Pour mieux courir Les sports et exercices complémentaires à la course

Beaucoup d’adeptes de la course s’inquiètent de perdre la forme en hiver, faute d’aimer courir dans le froid. Pourtant, il existe de nombreux sports et exercices à pratiquer à l’intérieur qui auront un impact positif direct sur vos performances. Voici tou

Le yoga

Ne sous-estimez pas l’efficacité des séances de yoga pour améliorer votre posture. Une bonne posture est d’ailleurs importante pour améliorer vos performances à la course à pied. Si la course sollicite plus particulièrement les quadriceps, la pratique du yoga fera travailler tout le corps, y compris les divers muscles stabilisateurs. Le yoga vous permet aussi de renforcer vos articulations, de développer votre musculature ainsi que d’étirer et d’assouplir vos muscles, ce qui réduira le risque de blessures liées à la course à pied. Le yoga exige également une grande concentration et une excellente maîtrise de la respiration, deux atouts indéniablement bénéfiques pour les coureurs.

La natation

On dit que la natation est le sport complémentaire de prédilection pour les coureurs. En effet, la natation engendre un stress musculaire et cardiaque moindre, en plus de ménager les articulations et d’être très peu propice aux courbatures. Elle permet donc de bien récupérer, et ce, rapidement. La plupart des types de nage, particulièrement le crawl qui est le plus rapide, s’avèrent tout désignés pour vous aider à améliorer votre respiration. La natation est également intéressante pour le développement de la musculature du haut du corps ainsi que pour parfaire la synchronisation des mouvements. Notez toutefois que la brasse est plus stressante pour les genoux, les hanches et les cervicales. Privilégiez donc la nage sur le dos et le crawl.

Le vélo

La pratique du vélo est jugée peu traumatisante pour les articulations. L’été, le vélo à l’extérieur est de mise pour vous permettre d’acquérir une puissance dans les membres inférieurs sans trop stresser vos articulations. L’hiver, vous adonner au vélo stationnaire à la maison ou au gym fera tout aussi bien l’affaire. Le vélo comporte l’avantage d’être moins éprouvant que la course à pied pour les muscles, ce qui vous permettra de profiter de séances plus longues sans stresser vos articulations. C’est le sport idéal pour augmenter progressivement (et sans danger!) la puissance de vos jambes. Le vélo est également reconnu comme étant excellent pour récupérer après un autre entraînement et pour éliminer l’acide lactique (déchet se formant dans les cellules privées d’oxygène).

Si vous arrêtez complètement la course à pied pendant l’hiver, accordez-vous une période de transition au printemps pour réadapter vos muscles à l’effort, et ce, même si vous pratiquez d’autres sports complémentaires pendant l’hiver.