RENFORCER son système IMMUNITAIRE : 5 Règles D’OR

Lorsqu’on est en bonne santé, notre système immunitaire est résistant et peut faire face aux diverses menaces. Toutefois, à chacun de prendre les mesures qui s’imposent afin de prendre soin de son système immunitaire. Pour cela, voici quelques règles de base à respecter.

MANGER SAINEMENT

1 Pour garder le système immunitaire au top, il faut bien sûr éviter les carences de toutes sortes. C’est pourquoi il est important d’avoir une alimentation équilibrée et variée. Maintenir un poids santé est essentiel afin de conserver un système immunitaire qui fonctionne de manière optimale.

GÉRER SON STRESS

2 Le stress nuit à la formation et à l’action des globules blancs. Il augmente aussi les niveaux d’adrénaline et de corticostéroïdes, des substances qui affaiblissent le système immunitaire. Un bon contrôle du stress aide donc à rester en santé durant la saison froide.

FAIRE DE L’EXERCICE RÉGULIÈREMENT

3 Les recherches montrent que l’exercice modéré stimule entre autres l’activité des lymphocytes (un type de globules blancs) et diminue le risque de contracter des infections des voies respiratoires, telles que le rhume, la laryngite et la bronchite.

FAIRE LE PLEIN DE PROTÉINES

4 Les protéines sont essentielles à la formation des anticorps, qui aident à combattre les infections. Les nutritionnistes recommandent habituellement de consommer chaque jour un gramme de protéines par kilogramme de poids.

AVOIR UN SOMMEIL RÉPARATEUR

5 C’est durant le sommeil que le corps se régénère. Idéalement, on devrait dormir de sept à huit heures par nuit. Le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire et réduit la capacité de l’organisme à combattre les maladies infectieuses. Il ne faut donc pas négliger le sommeil!