PETITE LECON SUR LA RESPIRATION

Comment doit-on respirer en courant? Ça peut paraître simpliste, mais beaucoup de coureurs débutants se posent la question, et d’autres, aguerris, n’ont toujours pas adopté la bonne technique. La respiration, le fait d’inspirer et d’expirer, peut sembler évidente, mais elle peut être plus compliquée qu’il n’y paraît, surtout lorsqu’on court. Comme il s’agit d’une action innée que nous effectuons depuis notre naissance, bien peu de coureurs s’en préoccupent. Pourtant, la respiration est un élément de base de la course à pied, d’où l’importance de lui prêter toute l’attention qu’elle mérite! Cela est d’autant plus nécessaire que nombreux sont les coureurs qui respirent mal pendant l’effort. Bien des coureurs respirent du haut du thorax au lieu de respirer par le ventre. Or, cette respiration dite thoracique est beaucoup moins efficace que la respiration abdominale. Comme elle est plus courte, plus haute et plus superficielle, la respiration thoracique peut provoquer le fameux point de côté qui affecte bien des coureurs.

La respiration abdominale vs la respiration thoracique

Lorsqu’on court, il est important de respirer par le ventre, ce qui permet de prendre plus d’air. Nos muscles ont besoin d’énormément d’oxygène pour fonctionner. Cette respiration sollicite davantage le diaphragme, un muscle mince en forme de dôme qui sépare le thorax de l’abdomen. Quand on inspire, ce muscle se contracte et s’abaisse afin d’agrandir de haut en bas le volume de la cage thoracique. Lors d’une inspiration profonde, le diaphragme peut même descendre d’une dizaine de centimètres! Pendant l’expiration, ce muscle se détend et remonte à la manière d’un élastique tendu qu’on relâche. Ce mouvement de recul permet aux poumons d’expulser efficacement l’air, et ce, sans grand effort.