3 façons de faire le plein de lumière

RELAXNEWS | Envie d'hiberner, panne de réveil, fatigue... L'entrée dans l'automne et ses journées raccourcies nous carence en mélatonine, une hormone qui influence notre horloge biologique, en régulant notre sommeil et notre humeur. S'exposer dès que possible à la lumière naturelle est la clé pour chasser la dépression saisonnière.

DES PAUSES EN EXTÉRIEUR

Lorsque vous prenez votre pause-café le matin, mettez le nez dehors même si cela ne doit durer que quelques minutes. Le midi, désertez la cantine pour votre pause déjeuner et profitez de ce temps pour vous vous aérer. Même si l'intensité lumineuse reste faible, aller se promener quelques dizaines de minutes est très bénéfique. Pensez, par exemple, à faire un peu de jardinage, à déjeuner en terrasse dès que possible ou à vous relaxer près d'une fenêtre ensoleillée.

DES SORTIES EN FORÊT

L'automne est la saison des couleurs chaudes : jaune, orange, rouge. Des balades, randonnées à la journée ou des flâneries dans les parcs et jardins le weekend sont idéales pour profiter des changements de la nature et des rayons de soleil avant la chute des températures.

APPRENDRE LA VISUALISATION

À l'aide de son imagination, on peut se figurer des lieux inconnus ou réellement vécus dans le passé, peu importe, pourvu que ces endroits soient synonymes de lumière et de plaisir. Ce processus utilisé en sophrologie et en hypnose s'appelle la visualisation. En proposant ce voyage de la conscience, il est possible de faire barrage à la grisaille. Le but est d'imaginer, les yeux fermés et en respirant par le ventre, le plus de détails possibles qui font appel aux 5 sens : les couleurs, les odeurs et les sons.