S’entraîner chez soi!
La COVID-19 a forcé les salles de sport et les cours de conditionnement physique à fermer, mais cette crise ne doit obliger personne à s’arrêter de bouger!
Au contraire, faire de l’exercice pendant le confinement, voilà une bonne façon de se changer les idées. On le sait, une séance de sport apporte une bonne dose de dopamine, ce qui aide à résister au stress.
Les avantages de s’entraîner à la maison
Faire de l’exercice à la maison, rien de plus facile! Certains s’y sont convertis bien avant le coronavirus...
• On peut s’entraîner tout le temps, n’importe quand
• On peut faire des séances plus courtes et plus souvent
• On ne perd pas de temps en déplacement
• On n’a pas à supporter le regard d’autrui
• On peut s’habiller comme on veut
• Notre salle de bain n’est pas loin pour prendre la douche après l’effort • Ça revient moins cher
Un coach dans sa cuisine
On trouve des programmes d’exercices à faire à la maison dans de multiples tutoriels, livres et magazines. Faites les mouvements en musique; cela vous apportera joie et énergie! Même durant des exercices de yoga, de gym douce ou d’étirements, n’oubliez pas votre bande sonore.
L’environnement et l’équipement
L’idéal est de s’installer dans une pièce dotée de fenêtres pour bénéficier de lumière naturelle et d’air frais. Habillez-vous d’un vêtement confortable et respirant, et de chaussures de sport.
Pour certains exercices, un ballon, des poids libres (ou bouteilles d’eau ou boîtes de conserve) et un matelas de sol seront nécessaires. Une corde à sauter et des bandes élastiques peuvent compléter à peu de frais votre matériel.
Même sans appareils, équipement particulier ou cours de gym en ligne, il existe des façons simples et originales de s’entraîner à la maison. Utilisez votre environnement pour vous aider à bouger : monter et descendre les escaliers, faire des push-up ou des chaises au mur, faire des squats en s’aidant d’une chaise, etc.
La discipline
Pour maximiser vos chances de persévérer, fixez-vous un objectif. Instaurez une régularité et créez un plan d’entraînement pour vos exercices à la maison. Optez pour les exercices qui vous conviennent le mieux et adaptez-les à votre niveau de forme physique. Ne surestimez pas, mais ne sous-estimez pas non plus vos capacités!
Si vous débutez, vous pourriez essayer un programme de 10 minutes chaque jour, 6 jours par semaine. Commencez chaque séance par 2 ou 3 minutes d’échauffement; cela vous évitera les blessures. Et terminez par 2 ou 3 minutes d’étirements, ce qui vous évitera les courbatures.