Les clés pour bien s’hydrater
Question : Jean-pierre, 42 ans, de Boischatel, demande quels sont les chiffres clés à retenir pour être bien hydraté?
Essentiellement, il faut retenir qu’un adulte en bonne santé, lors d’activités normales, devrait boire entre 2 et 2,5 litres d’eau ou autre liquide par jour. Durant les temps chauds, il devrait augmenter cette quantité à 3 litres. Même chose pour ceux ou celles qui attraperont de bons coups de soleil!
Si vous pratiquez un sport intensivement ou travaillez physiquement fort, vous aurez à boire jusqu’à 5 litres d’eau; une partie de cette quantité avant l’effort physique et l’autre partie idéalement répartie tout au long de l’effort, environ aux demi-heures. Si vous évitez de boire parce que vous n’aimez pas le goût de l’eau du robinet, laissez-la reposer quelque temps au réfrigérateur ou brassez-la un peu et elle aura alors un goût plus neutre. Vous pouvez également y ajouter une ou deux tranches de citron ou de lime et elle vous semblera encore plus rafraîchissante.
CANICULE
En période de canicule où chaleur intense et humidité élevée sont présentes, des problèmes de santé particuliers peuvent survenir: crampes de chaleur, épuisement et coup de chaleur. C’est pourquoi certaines pr é c aut i ons supplémentaires sont à observer.
En effet, la chaleur intense (plus de 30 oc ou un indice Humidex à 40 oc ou plus) peut aggraver la condition des personnes déjà atteintes par des maladies chroniques telles que des problèmes cardiovasculaires, respiratoires ou autres. Les per s o nnes âgées et les nourrissons sont également plus vulnérables à la chaleur; une attention particulière doit donc leur être portée en période de canicule. Ces signes ne doivent pas être traités à la légère puisque s’ils ne sont pas détectés à temps, les coups de chaleur, surtout, peuvent même entraîner le décès.
ÉVITER LES PROBLÈMES
Pour éviter la survenue de ces problèmes, voici quelques conseils de base: boire beaucoup de liquide, éviter les boissons alcoolisées, à forte teneur en caféine ou très sucrées, s’installer dans des endroits frais, à l’air conditionné ou à l’ombre, éviter les activités physiques intenses, se protéger du soleil. Jusqu’à 32 oc, un ventilateur permettra de rafraîchir la température. Pour abaisser la température corporelle, il est aussi conseillé de prendre un bain ou une douche à l’eau fraîche ou encore de passer quelques heures dans un endroit climatisé.
Pour les adeptes d’activités physiques extérieures, la pratique devrait de préférence se faire tôt le matin. En tout temps, évitez de laisser des enfants à l’intérieur de votre voiture, en particulier en plein soleil.