Prendre soin de ses pieds : des gestes préventifs
Ils nous supportent du matin au soir, jour après jour, tout au long de notre vie. On y pense rarement, mais ils contribuent à plusieurs de nos plaisirs quotidiens.
Éviter de les négliger est une bonne façon non seulement de les remercier pour les fiers services rendus, mais aussi de les encourager à poursuivre dans la même voie. Par où commencer ? Un physiothérapeute nous donne quelques conseils avisés pour conserver des pieds en santé. L’ENTRAÎNEMENT DES MEMBRES INFÉRIEURS Les muscles des hanches, des genoux, des jambes et des pieds sont reliés. Il faut renforcer chacun d’eux et même ceux du dos pour s’éviter des problèmes. Bien bouger globalement aide donc à prévenir les maux de toutes sortes. « Bougez le plus souvent possible. Faites des activités diverses qui nécessitent des impacts de plus ou moins grande intensité. Variez également le type de chaussures que vous portez en fonction de ce que vous faites. Choisissez des modèles confortables et de la bonne taille », explique Samuel Blanchette, expert en thérapie manuelle orthopédique chez Kinatex Sports Physio. UN PROBLÈME DE TAILLE Plus les membres inférieurs sont sollicités, plus ils se renforcent et plus vos pieds se portent bien. Toutefois, il ne faut pas trop leur en demander non plus. « Il est préférable de conserver un bon indice de masse corporel. L’embonpoint occasionne une surcharge des membres inférieurs et nos pieds en souffrent. Surpoids et diabète de type 2 sont aussi étroitement liés. Sachant que les personnes diabétiques perdent parfois la sensibilité au niveau de leurs extrémités, il est recommandé de conserver un poids santé », poursuit M. Blanchette. ET QUE FAIRE SI ON A MAL, MALGRÉ TOUT ? « Il existe des gestes simples que l’on peut poser avant de consulter un spécialiste. Par exemple, se masser régulièrement la plante des pieds avec une balle pour un meilleur drainage du flux sanguin et pour relâcher les muscles. De plus, pratiquer des exercices d’équilibre pieds nus entretient une bonne sensibilité plantaire et une meilleure proprioception. » En présence de douleurs plus importantes ou persistantes, il vaut mieux consulter un professionnel de la santé, tels un médecin, un physiothérapeute ou un podiatre.