Les bienfaits de l’activité physique, peu importe l’âge
Enfin, le survêtement a été acheté et les espadrilles vous vont comme un gant ! Quelques cheveux blancs trahissent votre âge, mais qu’importe, vous recommencez à vous entraîner. Excellente décision, mais il faut faire preuve de sagesse et de discernement. Ne soyez pas trop exigeant avec votre corps, donnez-lui le temps de réapprivoiser le gymnase. « L’activité physique procure le même effet à une personne de 50 ans qu’à une autre qui en affiche 70 au compteur, soit : le ralentissement du vieillissement, une diminution des risques de souffrir de maladies cardiovasculaires, du diabète, d’hypertension et même de certains cancers », affirme madame Ann-julie Métivier, kinésiologue au club Avantage Multisports.
UN PROGRAMME ADAPTÉ
Par contre, une certaine précision s’impose. On ne peut pas entraîner une personne dans la cinquantaine de la même façon qu’un septuagénaire. « Elles n’ont pas les mêmes capacités d’agilité ni de rapidité. On doit également prendre l’âge en considération, car la fréquence cardiaque maximale diminue avec les années. L’intensité des activités physiques ne sera donc pas la même », ajoute la spécialiste. Bonne nouvelle, cependant, la fréquence des visites en salle peut être équivalente, peu importe l’âge des participants. Un programme développant la force et l’endurance pourra être suivi de deux à trois fois par semaine, tandis qu’une activité mettant l’accent sur les aptitudes en aérobie pourra être pratiquée deux fois plus souvent. Pour leur part, des exercices de flexibilité devraient être effectués tous les jours.
COMMENCEZ LE PLUS TÔT POSSIBLE
Une personne qui n’a j amais été active et qui décide de l’être à un âge plus avancé pourra le faire, mais le processus sera plus long que pour celle qui a été énergique toute sa vie. « Elle devra y aller mollo au début, car son corps n’est pas habitué à être sollicité et sera plus sujet aux blessures », précise la kinésiologue. Elle s’empresse d’ajouter : « Quelqu’un qui a toujours bougé beaucoup sera plus athlétique. Sa stabilité sera donc supérieure, ce qui le rendra capable d’effectuer des exercices plus exigeants. » Sachant que de nombreuses études prouvent que l’activité physique a des effets bénéfiques sur la qualité de vie, plusieurs personnes du troisième âge ont décidé de l’inclure dans leur quotidien. Sage décision !