La Planification
LE PREMIER JOUR DE L’ANNÉE
Sortez marcher de 15 à 45 minutes à essoufflement agréable (3 à 6/10). Respirez… profitez du privilège que vous avez de pouvoir bouger.
2 JANVIER
L’année est repartie du bon pied, ajoutez 5 minutes à votre entraînement d’hier au même essoufflement. Souciez-vous également d’avoir toujours des légumes disponibles aux repas et aux collations.
3 JANVIER
Une autre sortie extérieure au programme de 20 à 50 minutes de marche/course. Essayez de vous essouffler un peu plus que lors des deux dernières journées (5 à 8/10). Au retour à la maison, faites la planche et la fente. Si vous avez une fringale post-entraînement, idéalement dans les 30 minutes suivantes, prenez un fruit et une protéine (fromage, noix, yogourt grec…).
4 JANVIER
Soit vous sortez dehors, soit vous vous amusez dans des escaliers intérieurs. Allez, 20 à 50 minutes de bonheur (ou de bonne-sueur) ! L’effort de 5 à 8/10 demeure le bon.
5 JANVIER
Pour faire changement, échauffez-vous pour ensuite enchaîner avec vos deux exercices de muscu- lation. Pourquoi ne pas les essayer dehors ? Oui, oui, dans le Dehors Gym ! Complétez par 30 minutes de course et/ou de marche. Essoufflez-vous !
6 JANVIER
Marchez et/ou courez de 25 à 55 minutes (5 à 8/10) en pensant à « pourquoi » vous le faites. J’espère de tout coeur que la réponse sera « pour votre santé ». Psit, si vous le faites (aussi) pour vous « alléger », sachez qu’environ 70 % d’une démarche de perte de poids passe par l’alimentation.
7 JANVIER
Il est temps de penser à la façon dont vous vous y prendrez pour continuer. C’est le temps de miser sur votre volonté et votre persévérance pour poursuivre. Toujours dehors, de 30 à 60 minutes cette fois, dites-vous à quel point vous êtes bon. Vous l’avez fait ! Ce n’est assurément pas le temps d’abandonner. Continuez sur cette parfaite lancée.
N’oubliez jamais que l’important demeure d’avoir du plaisir à bouger. Trouvez une ou plusieurs activités que vous aimez : marche, course, ski, zumba, cardio-vélo, yoga, natation, etc. Bonne santé 2018 !