30 minutes suffisent!

La première édition du camp d’entraînement physique et mental encadré par les professionnels de la santé de la base se déroule actuellement et jusqu’au 31 mai. L’objectif de ce projet pilote est de modifier les habitudes de vie des participants. Pour y arriver, les participants sont conviés à une série de rencontres de 30 minutes à raison de cinq fois par semaine pour bénéficier d’un encadrement tant sur les plans physique et mental que nutritionnel. Les dernières directives en matière d’activité physique indiquent que pour favoriser la santé, les adultes devraient faire au moins 150 minutes par semaine ( 30 minutes par jour) d’exercices modérés à intenses. Les entraînements peuvent varier de 10 à 60 minutes. L’intensité varie selon votre niveau de condition physique et vos limitations. Oui, il est vrai que plus on aug- mente la durée et l’intensité de l’activité physique, plus les bienfaits pour la santé associés sont accrus. Il est aussi vrai de dire que l’ajout de quelques minutes d’exercices par jour a un effet bénéfique sur la santé. Après quelques semaines, vous pourrez constater des signes d’amélioration tels qu’une augmentation de l’endurance musculaire, un meilleur sommeil et moins d’essoufflements. Sachez aussi qu’il est prouvé que faire 15 minutes d’exercices par jour augmente l’espérance de vie de 3 ans. Ce n’est pas rien! Vous manquez de temps vous dites? Impossible de ne pas trouver 15 minutes par jour dans votre horaire. Faites des exercices sur ballon en même temps que vous écoutez la télévision. Levez- vous 15 minutes plus tôt et faites du yoga. Prenez votre temps de pause ou de diner pour aller marcher d’un bon pas. Cardiovasculaire ou musculation? Les deux sont nécessaires pour une bonne santé. La musculation nous aide à maintenir une bonne posture, à renforcir les articulations ( prévention de l’ostéoporose), à augmenter la résistance à l’effort et à ralentir le processus de perte musculaire lié au vieillissement. Bref, elle facilite l’autonomie dans les activités de la vie quotidienne. Le cardio vous aide notamment à améliorer la santé de votre coeur, à diminuer la tension artérielle et à régulariser le taux de sucre et de lipide dans le sang. Arrêtez de penser qu’il est nécessaire de faire des entraînements de 60 minutes et plus pour obtenir des résultats. N’oubliez pas que chaque minute investie dans votre santé devient profitable à long terme. Inclure des périodes d’entraînement de 10 à 30 minutes dans votre horaire est la clé du succès pour une vie en santé. Alors, commencez maintenant! L’équipe PSP