Les avantages de la périodisation

Depuis la nuit des temps, l’humain use de la planification ou de la périodisation pour structurer ses objectifs et ses journées. Que ce soit il y a 30 000 ans, lorsque l’homme planifiait ses éventuelles attaques contre les mammouths, ou aujourd’hui pour une rencontre de bureau avec ses collègues, nous avons toujours employé cette stratégie. Il en va de même pour l’entrainement. Il est possible de diviser la planification de l’entrainement physique en plusieurs cycles.

L’objectif de diviser l’entrainement en plusieurs cycles est de permettre une adaptation progressive, suite au stress imposé pendant les entrainements ( principe d’adaptation). Vous pourriez ainsi planifier des objectifs pour chaque cycle. De plus, le volume et l’intensité de l’entrainement pourront être ajustés au courant des semaines afin d’atteindre les objectifs visés. Cela amènera une diminution des risques de blessures, une progression efficace des aptitudes physiques, techniques, tactiques et mentales, l’évitement du surentrainement et l’augmentation de la motivation. Plus précisément, avec l’été qui arrive à grands pas, le retour à la course à pied ou le transfert de la course intérieur vers la course extérieur va toucher plusieurs personnes. La périodisation sera un outil indispensable, que ce soit pour compléter un dix minutes de course en continu ou pour terminer un marathon. Dès les premières semaines, des changements physiques vont s’opérer suite à vos séances de course.

Changements musculaires

Les muscles seront plus efficaces à consommer de l’oxygène ( première source d’énergie lors d’efforts de longue durée) ce qui améliora l’efficacité des muscles et facilitera l’élimination des déchets musculaires ( acide lactique).

Les poumons et le système sanguin

Votre coeur et vos poumons vont envoyer une plus grande quantité d’oxygène par minute ( VO2Max.) jusqu’à vos muscles. Pour une personne sédentaire, le VO2Max. peut progresser de 5 à 30 % au début. Plusieurs autres changements vont se produire, tels qu’une meilleure utilisation des nutriments, des changements hormonaux et la diminution du niveau de stress. Une progression harmonieuse de ces systèmes requiert du temps et une charge d’entrainement progressive. Par exemple, en début de saison, une personne débutant la course aura avantage à alterner des périodes d’une minute de marche et une minute de course, afin de diminuer les risques de blessures. En résumé, il est préférable de débuter lentement pour terminer en force, plutôt que de commencer en lion pour terminer en mouton. Afin d’avoir du plaisir et d’optimiser vos entrainements, nous vous invitons à consulter votre équipe du conditionnement physique pour planifier l’entrainement de vos activités physiques. L’équipe PSP du conditionnement physique