Apprends à jongler, invente des parcours...

Comment faire du sport en étant confiné ? Suis les conseils de Samuel Valmorin, éducateur sportif, et de Cyndie Riemer, coach sportive.

1. « Si tu as un jardin, fais des jeux de course (ex. : une course-relais) », propose Samuel Valmorin.

2. « À l’intérieur, teste de nouvelles activités, comme apprendre à jongler. »

3. « Autre idée : les jeux d’agilité. Par exemple, place une poubelle dans le coin d’une pièce, puis entraîne-toi à jeter des chaussettes en boule dedans. » 4. « Si ta table à manger est grande, transforme-la en table de ping-pong ! »

5. « Si tu as une console, choisis des jeux vidéo t’obligeant à bouger, comme Just Dance. »

6. « En famille, organise des mini-olympiades. Dans un couloir, par exemple, chacun essaie de sauter le plus loin ou le plus haut possible. Mesure tes progrès au fil des semaines. »

7. « Le principal, c’est de bouger ! Courir sur place est un bon début. »

8. « Un autre exercice possible est de s’amuser à reproduire des pas de danse réalisés par

d’autres membres de ta famille. »

9. Cyndie Riemer, elle, te suggère de faire des parcours. En voici un exemple : « Tourne 3 fois sur place, marche, tienstoi debout sur une jambe durant 30 secondes (cela fait travailler l’équilibre), puis change de jambe. Si ton autre pied touche le sol, tu as un gage ! Puis fais 5 pas en arrière. » N’hésite pas à intégrer des étapes : ramper sur quelques mètres, t’asseoir sur une chaise et te lever plusieurs fois, grimper sur le canapé...

10. « Pour corser le parcours, ajoute des questions auxquelles il faut répondre par un signe de tête. 1 mauvaise réponse = 1 gage. » D. V.

forme et réduit le risque de surpoids ;