3 Séance « 30 s - 30 s »

20 x (30 s à 100 % de la PAM avec 30 s de récupération à 50% de la PAM) Temps total : 20 min Temps passé à 100 % de la PAM : 10 min Temps passé à 90 % et plus de la VO2max: 30 s L’idée : Se familiariser avec l’EPI

Classique parmi les classiques, la séance d’EPI « 30s - 30s » (et ses nombreux dérivés) est sans aucun doute l’une des plus connues et des plus pratiquées par les sportifs d’endurance. C’est aussi l’une des plus faciles à réaliser et l’une des moins éreintantes, puisque la consommation d’oxygène n’a jamais vraiment le temps d’augmenter.

Ainsi, nos valeureux volontaires n’ont passé que 30 malheureuses secondes à une intensité supérieure à 90 % de leur VO2max. C’est à peine 3 % du temps total de la séance. Pas surprenant qu’ils l’aient trouvé relativement facile !

Or, facile ne signifie pas inutile. Si le temps d’effort est trop court pour atteindre une très haute consommation d’oxygène, il permet tout de même de s’en rapprocher et d’élever les fréquences cardiaques davantage que le ferait une séance en continu. « Cette séance est idéale pour se familiariser avec le travail à haute intensité. Ceux en moins bonne forme physique vont tout particulièrement en bénéficier », soutient Yannick.