2 Séance « 2 min 30 s - 5 min »

4 x (2 min 30 s à 100 % de la PAM avec 5 min de récupération à 50 % de la PAM) Temps total : 30 min Temps passé à 100 % de la PAM : 10 min Temps passé à 90 % et plus de la VO2max: 5 min 30 s L’idée : Mettre à l’épreuve la résistance psychique

On estime qu’un athlète motivé peut tenir une intensité maximale pendant 5 à 6 minutes, en moyenne, avant qu’il ne « casse » ou ne ralentisse considérablement. Imaginez maintenant enchaîner quatre efforts de 2 min 30 s à cette intensité… « Ça relève de l’exploit ! » s’exclame Yannick Bédard.

D’ailleurs, de nos trois séances, c’est celle qui a été perçue comme étant la plus difficile même si nos participants y ont passé moins de temps à une intensité supérieure à 90% de leur VO2max (près de 5 min 30 s, soit environ 18 % du temps total) que lors de la séance « Gimenez ».

Réaliser cette séance est éprouvant physiquement et psychologiquement. C’est pourquoi on doit l’entreprendre dans les meilleures dispositions possibles. « Il faut être conscient de ce qui s’en vient, dans ce type de séances. Se rendre jusqu’au bout est un sérieux défi psychologique. On doit absolument avoir un discours intérieur, se parler à soi-même », souligne Yannick.