¿Cómo mantener nuestros músculos sanos?

Caminar, levantar objetos, mantenernos de pie y hablar, son acciones imposibles de realizar si no existieran los músculos, estructuras que generan fuerza para mantener el equilibrio y realizar cualquier movimiento. De ahí, la importancia de los cuidados p

En total, el cuerpo humano consta de 650 músculos que corresponden al 30% del peso de la mujer y al 40% del peso del hombre. Aunque estemos sentados, acostados o quietos, hay músculos de nuestro organismo que están en constante trabajo. Así, permiten que nuestro corazón lata, que el tórax se expanda y contraiga para poder respirar, y que los vasos sanguíneos puedan regular la presión y flujo de sangre a través del cuerpo. Por eso es tan importante cuidarlos y mantenerlos funcionando de la mejor forma posible. Para ello, es necesario realizar ciertas acciones diarias, como seguir una rutina de ejercicios, mantener una alimentación saludable, y evitar, por ejemplo, el sedentarismo, Así lo reafirma Bárbra Catalán, directora técnica y especialista en traumatología ortopédica y kinesiología deportiva: “Para mantener un sistema muscular saludable, debemos preocuparnos de varios factores: es importante la ingesta diaria de agua para hidratar nuestros músculos y activar nuestro metabolismo muscular adecuadamente; mantener una vida activa, es decir, practicar alguna actividad deportiva tres veces a la semana, de intensidad acorde a cada persona, pero que incluya un esfuerzo muscular, un trabajo de resistencia física y movilidad músculo esquelética”. La dieta y el peso también son factores a considerar si queremos mantener nuestros músculos a salvo, y es que gran parte de su consistencia dependen de ello. Lo ideal es llevar una alimentación balanceada diariamente, que incluya especialmente proteínas, que es el macronutriente del cual se alimentan los músculos para funcionar. “Mantener un peso corporal controlado (IMC adecuado), evitando alimentos y hábitos que hacen elevar el peso en masa grasa es fundamental, ya que los músculos o sistema músculo esquelético de un individuo con sobrepeso u obeso se mantiene constantemente en estrés, ya que debe trasladar en su vida cotidiana más peso del adecuado, agotando todas las reservas proteicas y llevando a un sistema muscular enfermo y sobre-exigido”, concluye la kinesióloga.

El corazón es el músculo más importante del cuerpo y que trabaja sin parar. Sin embargo, su ritmo puede volverse agónico si se maltrata, por ejemplo, a través de malos hábitos como el consumo de grasas saturadas, el tabaquismo o la falta de ejercicio.