¿Cómo está nuestro corazón?
Agosto, un mes clave para el cuidado y prevención
Ejercitarse al menos cuatro veces por semana, mantener una alimentación saludable y evitar malos hábitos como el tabaquismo, son factores relevantes que Salcobrand recomienda para cuidar nuestra salud.
En Chile, una de las principales causas de muerte son las enfermedades cardiovasculares. Las estadísticas confirman que un 88% de los chilenos son sedentarios, el 44% fumadores y un 63% de la población adulta tiene obesidad o sobrepeso, según lo informado por cifras el Instituto Nacional de Estadística INE (2017).
Sin embargo, estos factores de riesgo se pueden evitar. Conozca los consejos de Camila Varela de Salcobrand, para llevar una buena calidad de vida y empezar a vivir mejor.
Alimentación saludable
Comer sano no es sinónimo de “estar a dieta”, sino que implica comer de manera equilibrada, respetar las porciones y consumir una gran variedad de alimentos. “En este aspecto, además le recomendamos potenciar esa alimentación a través del consumo de fitoesteroles y omegas”, explica Camila Varela, químico farmacéutico de Salcobrand.
Los fitoesteroles son sustancias que tienen una estructura similar al colesterol, pero su origen es vegetal. Por esta razón, su consumo es beneficioso para el organismo, cumpliendo funciones importantes, entre las que destacan: impiden que el colesterol proveniente de los alimentos sea absorbido por las células intestinales; disminuyen el colesterol malo, ya que impiden que las grasas de los alimentos lleguen al hígado para la formación de dicho colesterol; son importantes ya que reducen la probabilidad de que las grasas se peguen en las paredes internas de las arterias, y mejoran la circulación de la sangre.
Por su parte, el omega 3 presente en los pescados, ha demostrado ser beneficioso para el corazón. Diversas investigaciones señalan que disminuyen el riesgo de arritmias, bajan los niveles de triglicéridos en la sangre, frenan el crecimiento de las placas de aterosclerosis en las arterias y reducen levemente la presión arterial.
“Asimismo, es recomendable consumir con cierta frecuencia aceites vegetales ricos en ácido alfa linolénico como la soya, linaza, canola y nueces, ya que el organismo lo transforma en omega 3”, enfatiza Varela.
Vida fitness
Si quiere dejar el sedentarismo de lado, pero no sabe cómo empezar a entrenar, le recomendamos probar con sencillas alternativas como salir a caminar, nadar, hasta incluso bailar. La idea es entrenar entre 30 a 60 minutos, al menos cuatro veces a la semana. Si el objetivo es perder peso, le recomendamos incorporar ejercicios cardiovasculares y que a la vez le permitan tonificar. Para conocer consejos e información de una vida saludable, ingrese a www.blogsalcobrand.cl.