Tips para cada edad

Las recomendaciones mundiales básicas sobre actividad física fueron establecidas por la Organización Mundial de la Salud (OMS), con el objetivo de promover una vida sana, pero adecuándose a cada tramo etario, pues las diferencias son muy importantes cuando de exigencia física se trata. A modo de resumen, el documento publicado por dicho organismo afirma lo siguiente:

• De 5 a 17 años: se establece un mínimo de 60 minutos diarios, en su mayoría aeróbica, con una intensidad que vaya de moderada a vigorosa.

• De 18 a 64 años: en este caso se sugiere un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica, de intensidad moderada. También pueden ser 75 minutos de intensidad vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de ambos ritmos.

• De 65 años en adelante: en cuanto a tiempo y tipo de actividad, es similar al tramo anterior, pero se sugieren actividades que mejoren el equilibrio para evitar caídas, como paseos recreativos en bicicleta, siempre que se tengan las condiciones de salud para llevarlos a cabo. Es fundamental que quien quiera comenzar a practicar algún deporte o iniciar una vida más activa, tenga claras sus limitaciones, en especial si se padece de alguna patología que pudiese detonarse con el ejercicio.