Cómo empezar a hacer ejercicio sin abandonarlo tras una semana

¿Cómo lograr que la frustración, la fatiga y la flojera no nos invadan? ¿Existe un secreto para convertir el ejercicio en un hábito?

Entrenar el hábito

Según Nelyuris Ciba, psicóloga de Psyalive, la regularidad que se necesita para adquirir un hábito, se logra “a través de la repetición, la flexibilidad y el compromiso. Repetir esas actividades y ver mejoras en tu ánimo y energía, sumado a los cambios físicos, ayuda a mantener el enfoque”. Así, muy pronto el cuerpo te pedirá hacer ejercicio, tal como en la noche te pide descansar.

Decálogo para no decaer

La psicóloga elaboró una lista de 10 recomendaciones:

1 Comenzar de a poco y siendo muy realista.

2 Ponerle fecha, lugar, hora y espacio a la actividad.

3 Hazte el trabajo fácil: deja tu ropa deportiva a la vista y de fácil acceso, con tus zapatillas al frente de tu cama.

4 Tolerar la frustración: al principio los ejercicios no saldrán perfecto y costará levantarse.

5 Ser flexible: no siempre tendrás el mismo ánimo ni el mismo tiempo.

6 Si un día no tienes ánimo o estás enfermo, no debes castigarte por eso. Pero si estás sano, se sugiere que no pasen más de dos días sin hacer deporte o ejercicio, porque así aumentan las probabilidades que se abandone el hábito.

7 No esperar a que venga el ánimo: aunque a veces no nos sintamos motivados, el mismo ejercicio ayudará a regular ese estado mental.

8 Recuerda que no eres una persona floja: eres una persona que aún no identifica qué movimiento le gusta más.

9 No hacer ejercicio enfocado en perder cierta cantidad de kilos, sino en cómo te vas sintiendo.

●10 En vez de decir “tengo que dejar de comer azúcar y harina”, di “voy a agregar más vegetales, frutas y legumbres”.