8 técnicas para pasar menos tiempo en el teléfono móvil

¿Te gustaría tener más control sobre el consumo de tu móvil? Acá te entregamos ocho técnicas para ayudarte a conseguirlo.

Toma conciencia antes de usar:

Todos los especialistas coinciden en que el primer paso es “darse cuenta”, plantea Luis Pino, director de Psicología de la UDLA. Esto lo puedes revisar en la app de Ajustes y en la función Bienestar digital (Android) o Tiempo en pantalla (iPhone).

Administra el tiempo: en las funciones que mencionamos antes puedes averiguar qué aplicaciones usaste por más tiempo. Si en los primeros lugares están las redes sociales, plataformas de contenido o videojuegos, entonces tienes un margen para reducir el tiempo en pantalla.

Definir “momentos sin teléfono”: establecer momentos del día sin teléfono es una invitación a disfrutar la cotidianidad del presente, como las comidas, la antesala a dormir o tiempo con tus hijos, pareja o amigos.

Desactiva notificaciones y reorganiza la pantalla.

Establecer objetivos y monitoreo: Siempre será útil ponerse metas. Por ejemplo, si usamos el teléfono cuatro horas al día, intentar reducirlas a dos.

Racionaliza el scroll: El doomscrolling es cuando no puedes parar de consumir el contenido en tu teléfono, ya sean videos de redes sociales, memes, noticias o juegos. Se experimenta un placer muy inmediato ante cada nuevo contenido, el cual rápidamente detona un intenso deseo por más.

Conexión con el presente: Prestar atención a cómo y cuándo usas tu teléfono es muy útil para saber dejarlo de lado cuando corresponda.

Respiración para manejar la ansiedad.