Lumbago: ¿Qué hacer, cómo prevenir y qué ejercicios puedo realizar?

Catalogada una enfermedad laboral común en nuestra sociedad, a la cual se le ha dado mucho auge, dado a que en muchas ocasiones, el dolor puede ser invalidante, teniendo que dejar de hacer sus actividades diarias por las molestias que esta puede presentar. ¿Qué es un lumbago o lumbalgia?, es una dolencia en la parte baja de la espalda (zona lumbar) que causa rigidez, dolor al sentarse, al estar mucho rato de pie y/o al agacharse; puede también irradiarse el dolor por la cintura e incluso causar molestias en el nervio ciático, irradiación el dolor hacia el glúteo bajando hasta la punta del pie.

Su principal causa es muscular, las malas fuerzas y tomar cosas desde el suelo o a mucha distancia de nuestro cuerpo, pueden generar una compensación de fuerzas, es decir, que los músculos trabajen por sí solos sin ninguna estabilidad, lo que lleva a que absorban mucha presión y por consecuencia, compresión en la zona lumbar. También se puede producir por desgaste articular, nuestras vertebras están sometidas siempre a cargas, mantenernos de pie o el simple hecho de caminar son fuerzas ejercidas por ellas, por lo que todo suma, y con el tiempo perdemos el cartílago, que es como nuestro amortiguador, provocando un roce constante de hueso con hueso.

¿ Cómo podemos prevenir? Idealmente evitar hacer fuerzas con una mala postura, tomar las cosas con posiciones adecuadas, si es desde el suelo doblar las piernas, con la espalda recta, en caso de tomar algo a distancia, acércate lo más posible, para que el movimiento sea estable, tener cuidado con las posturas prolongadas, demasiado tiempo de pie o sentado, genera que la espalda se apreté más de la cuenta para mantener esa postura. Lo ideal es que no pase más de una hora en la misma posición, si se trabaja de pie, alternar doblando una pierna y luego la otra, si trabajas mucho tiempo sentado, se debe caminar cada cierto tiempo para que la espalda pueda alternar sus fuerzas y alivianar las cargas por exceso de postura.

Si ya se padece de esta enfermedad ¿Qué podemos hacer? Lo esencial es saber la causa para poder atenuar las molestias, ver un especialista es indispensable; aplicar calor unos quince minutos ayuda a disminuir el dolor, masajes suaves y elongaciones, como sentarse y abrazarse las piernas, ayudan a liberar la espalda; también es importante tener una rutina de ejercicios que ayuden a estabilizar y fortalecer todos los músculos de la espalda, como acostarse boca arriba en una cama, con las rodillas dobladas y subir la cadera, esto ayuda a disminuir el dolor, fortalecer y estabilizar la zona lumbar.

Lo mejor siempre es prevenir y no llegar a tener que sufrir estos dolores por lo que mientras antes se tome consciencia del cuidado y mantención que requiere el cuerpo podremos tener una mejor salud.