Consejos para adelgazar de forma rápida y efectiva

Uno de los puntos más importantes en cualquier dieta es siempre considerar la cantidad de calorías que se consume a diario.

Consumir una dieta sana y equilibrada es la base para tener una buena salud y sentirse bien. Puede ser más fácil de lo que imaginas, sólo tienes que seguir estos consejos.

Veamos primero cual es la clave para una dieta sana: Comer la cantidad adecuada de calorías para el nivel de actividad de cada uno buscando el equilibrio.

Por tanto, está claro que si comes más de lo que gastas, vas a engordar. La dieta del hombre promedio debe tener alrededor de 2.500 calorías al día. La mujer promedio necesita 2.000 calorías.

Estos consejos prácticos cubren los elementos básicos de una alimentación y puede ayudarte a tomar decisiones más saludables.

ELIMINA LOS AZÚCARES Y LOS ALIMENTOS CON ALMIDÓN

Si quieres adelgazar rápidamente debes eliminar tajantemente los alimentos que contengan azúcar (dulces, alcohol, pastelillos, entre otros) y almidón ( patatas, cereales, pastas). Es la forma más rápida de adelgazar.

La razón es que estos alimentos estimulan la secreción de insulina. La insulina es la hormona que permite almacenar la grasa en el cuerpo. Cuando comemos hidratos de carbono y almidón y no los transformamos en energía (es decir no los quemamos con nuestra actividad diaria y nuestro metabolismo) se acumulan en forma de grasa.

El cuerpo utiliza la grasa del cuerpo como fuente de energía, reduciendo así las reservas de grasa. También, pasadas las primeras 48 horas, se reduce el apetito considerablemente.

Otro beneficio de tener un nivel bajo y estable de azúcar en sangre es que es más fácil para los riñones eliminar el sodio y el agua de nuestro cuerpo, lo que permite que, además de reducir peso, nuestro cuerpo pierda volumen.

Fíjate si será efectivo que eliminando estos alimentos es fácil que puedas llegar a perder en una semana hasta 4 kilos

COME MUCHAS FRUTAS Y VERDURAS

Otra buena manera de adelgazar rápidamente es comiendo mucha fruta y verdura. Un buen consejo que ofrecen los nutricionistas es comer por lo menos cinco porciones de diferentes tipos de frutas y verduras al día. Es más fácil de lo que parece. Sólo tienes que añadir una porción a tus comidas principales.

COME PROTEÍNAS, GRASAS Y VERDURAS

¿Sabías que la proporción ideal de comida es aquella que incluye una fuente de proteínas, una fuente de grasa y una porción de verduras? De esta manera, si no quieres renunciar a los hidratos de carbono, puedes llegar a comer en torno a 20 a 50 gramos al día. Los hidratos de la verdura son carbohidratos complejos, nada que ver con los hidratos de las pastas, pan, arroz de los que te hablo en el consejo Nº 1. Alimentos con verduras con pocos hidratos: Coliflor, espinacas, repollo, acelga, lechuga, rábanos, algas, pimientos, tomates, berenjena, alcachofa, espárragos, pepino, brócoli, plato con verduras, consejos para adelgazar rápido.

Una enorme ventaja de comer estas verduras es que puedes comer las cantidades que quieras de ellas hasta hartarte, pues tienen muy pocos hidratos de carbono y son carbohidratos complejos. Alimentos con una importante fuente de proteínas:

Carne – Carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etcétera.

Pescados y Mariscos – salmón, trucha, camarones, langostas, etc.

Huevos – los enriquecidos con Omega-3 son los mejores.

Lácteos: leche, yogur, queso, mantequilla.

Te recomiendo que leas: Los alimentos ricos en proteínas y 10 alimentos con proteínas vegetales.

La importancia de comer muchas proteínas es que, para metabolizarlas, quemas más calorías. Las proteínas construyen músculo. Cuanto más músculo tengas, más acelerado tienes el metabolismo.

Las dietas altas en proteínas ayudan a reducir los pensamientos obsesivos sobre los dulces y la comida. Lo que se denomina hambre emocional, y te sacian más. Se ha comprobado que si añades proteínas en cantidad a tu alimentación diaria puedes llegar a reducir las calorías hasta en ¡441 por día!

Consejos para adelgazar rápido 4: Puedes comer 4 y 5 comidas al día

Puedes, y debes, comer 4 y 5 comidas al día. Debes incluir proteínas, las verduras que te he mencionado y grasas, no tengas miedo con estas últimas, si no añades hidratos, no hay problema. Pero no puedes eliminar hidratos y grasas.

El hecho de comer pequeñas cantidades repartidas en 5 comidas te hace mantener el metabolismo muy activo y no tener bajadas de azúcar.

Te recomiendo una dieta basada en este concepto: La Dieta del Picoteo.

HAZ EJERCICIO 3-4 VECES A LA SEMANA

Hacer ejercicio siempre ayuda a adelgazar, pues quemas más calorías. Si buscas que además sea muy rápidamente, entonces es fundamental. Para ello lo mejor es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana.

¿Qué deporte es el mejor para adelgazar rápido? Pues sin duda el fitness.

Con un entrenamiento con pesas vas a quemar más calorías y, sobre todo, evitar que tu metabolismo se ralentice, que es un efecto secundario de la pérdida de peso rápida. Te aconsejo que leas: Cómo Acelerar el Metabolismo.

Con un entrenamiento a base de pesas vas a ganar un poco de músculo y a perder grasa corporal.

Si no te gusta este tipo de ejercicio, puedes hacer también ejercicio de cardio como aeróbic, running, nadar.

se Debe incluir proteínas, las verduras y grasas.