La Tribuna (Los Angeles Chile)
Con 15 minutos de ejercicios se puede mejorar la parte abdominal
Los ejercicios localizados son muy importantes para conseguir un abdomen tonificado, pero también lo es la dieta así como la hidratación y otras costumbres que pueden ayudarnos a lograr nuestro objetivo.
Si quieres lucir un vientre plano no lo dudes y anota estos ejercicios. Podrás hacerlos de manera diaria y, con tan sólo quince minutos, conseguirás estar en forma.
Y es que en ocasiones la falta de tiempo por el trabajo, la casa, los estudios y todas las actividades hacen que acabemos descuidándonos.
Saca algo de tiempo y no dudes en realizar estos ejercicios, a la hora que puedas.
Para hacer este tipo de ejercicios para abdomen no es necesario estar horas y horas en un gimnasio ni seguir una rutina demasiado dura.
Eso sí, la intensidad y disciplina que le pongamos a todo lo que hacemos será determinante para conseguir los objetivos.
EJERCICIOS EN SILLAS PARA LUCIR UN ABDOMEN PLANO
Aunque este tipo de ejercicio puede ser intenso y cansado, con 15 minutos diarios puede ser suficiente.
Para realizar este ejercicio necesitarás una silla.
Tendrás que acostarte sobre el suelo, mirando hacia el techo.
A continuación, eleva las piernas y colócalas sobre la silla, a la altura de las rodillas.
Coloca las manos en la nuca.
Con esfuerzo, eleva la cabeza y espalda, como si estuvieras intentando sentarte.
Realiza al menos 15 repeticiones diarias de este ejercicio. Verás que los resultados no tardarán en aparecer.
ELEVACIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS
Con este ejercicio podrás formar los músculos de tu abdomen de una manera muy rápida. Eso sí, debes asegurarte de que la intensidad sea alta.
Acuéstate boa arriba, con las piernas juntas y los brazos apuntando hacia tus pies.
Eleva ambas piernas así juntas formando un ángulo de 90 grados.
Con los ejercicios para abdomen tendrás que elevar tus brazos de la misma forma, de modo que tus brazos y piernas estén en paralelo.
A continuación, eleva tus pelvis y la espalda, como si quisieras levantarte.
Para ir obteniendo los resultados deseados realiza unas 30 repeticiones al día.
EJERCICIOS CON UNA PELOTA
El uso de la pelota es muy común en los ejercicios caseros y por supuesto también lo es a la hora de hablar de ejercicio para el abdomen.
Para realizar este ejercicio debes seguir los siguientes pasos: Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta delgada ( puede ser de yoga) y coloca una pelota mediana entre los pies.
A continuación, intenta levantar la cabeza y mantén los brazos estirados, como si quisieras sentarte.
Luego eleva los pies, sin dejar caer la pelota, y cógela con la mano.
Trata de regresar a la posición inicial, pero sin dejar que tus pies y cabeza toquen el piso.
Por último, con otro impulso vuelve a colocar la pelota entre tus pies.
Realiza este ejercicio con frecuencia y verás que muy pronto tendrás los resultados que estás esperando.
ABDOMINALES CON UNA CINTA EN LOS PIES
Con este ejercicio además de lograr fortalecer y formar los músculos del vientre bajo lograrás tener un abdomen perfecto en todo momento.
Para ello, lo primero que tendrás que hacer será atar una cinta a la altura de los tobillos, pero que te permita poder separarlos.
Acuéstate en el piso o sobre una colchoneta y coloca ambas manos en tu nuca.
Con esfuerzo trata de tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha.
Repite el ejercicio en el lado contrario y notarás el resultado.
Un buen modo de conseguir reforzar el abdomen.
RUTINA TRAS EL EJERCICIO
Recuerda que, tras hacer el ejercicio, debes procurar reponer líquidos.
Es muy importante, ya que no es sólo que hayas sudado y hayas perdido una cantidad de agua considerable.
Tu piel también necesita hidratarse para mantenerse tonificada y no lucir reseca por la pérdida exagerada de fluidos. Es recomendable que bebas, al menos, medio litro de agua tras la rutina de ejercicios.
Por otro lado, debes tener en cuenta muy en cuenta tu dieta. Hay alimentos que contienen vitaminas para tu piel y otros que mejoran la elasticidad de la misma.
Si los consumes de forma regular evitarás la aparición de estrías.
No obstante, también puedes prevenir estas marcas en tu piel si usas algunas cremas antiestrías. Si lo prefieres, puedes incluso elaborarlas en casa.
Sea como sea, lo cierto es que, además de tu rutina de ejercicio, debes cuidarte e hidratarte de manera adecuada para que todo funcione.