Cinco cosas que no se debe hacer antes de salir a correr

Existen distintas cosas que no pueden hacerse previo a la realización de actividad física. Comer de más, beber alcohol, entre otros, pueden provocar problemas.

Lo que haces en tus entrenamientos es importante; pero lo que haces antes de ellos también.

A continuación te mostramos cinco cosas que según runfitners.com nunca tienes que hacer antes de correr.

BEBER ALCOHOL

Una copa de alcohol de vez en cuando no tiene nada de malo; abusar de él y/ o consumirlo antes de correr sí.

Por una parte, al beber alcohol nuestros riñones trabajan y producen una mayor cantidad de orina, lo que puede producir deshidratación.

Además el alcohol afecta utilización de sustratos energéticos durante la actividad física.

Así, se ha demostrado que el consumo de alcohol disminuye la glucosa y la utilización de aminoácidos (Spolarics et al).

El consumo de alcohol induce hipoglucemia y disminuye la aparición de gluco- sa en el plasma por la disminución de la gluconeogénesis hepática.

El consumo de alcohol 24 horas antes del ejercicio reduce el rendimiento aeróbico un 11% (O’brien).

Por último, vale decir que el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) afirma que el consumo de alcohol afecta negativamente a las habilidades psicomotoras y el rendimiento deportivo y recomienda que los atletas se abstengan del consumo de alcohol durante al menos 48 horas antes de la competición.

COMER EXAGERADAMENTE

Los corredores (especialmente los principiantes) quieren salir a correr con “energía”.

Para ello, creen que necesitan comer carbohidratos antes de correr y lo hacen en exceso.

Si bien los hidratos de carbono, son la principal fuente energía mientras corremos a ritmos rápidos (cómo cuando competimos), ello no significa que tengas que alimentarte exclusivamente de ellos.

Aunque, las grasas son muy criticadas, son necesarias para nuestra salud y rendimiento; al igual que las proteínas pueden ayudarnos a reparar los daños que el running produce en nuestro cuerpo.

Tener una dieta diaria basada en comer constantemente hidratos de carbono, no te hará correr más rápido; probablemente sumes más calorías de las que consumes en tus entrenamientos, aumentes de peso y se vea afectado tu rendimiento.

OLVIDAR VISITAR EL BAÑO

Si una persona que no corre va caminando por la calle y siente la necesidad de ir al baño, lo normal será soportar las ganas, volver a casa o buscar un café o restaurant para utilizar el baño.

Sin embargo, un corredor suele reaccionar de una forma completamente diferente. Probablemente la primer opción será correr hacia el baño más cercano dentro de su ruta ( la mayoría de nosotros los tiene memorizados o debería tenerlos).

Si no hay ningún baño cercano, es muy probable que la segunda opción sea buscar un árbol cercano o algún lugar sin gente alrededor.

No es correcto, no es de buen gusto y tampoco es higiénico. Lo cierto es que es una realidad y un recurso a la que muchos corredores recurren.

Para evitar esto, lo mejor es visitar al baño antes de salir a correr. Haz lo primero y lo segundo. Asegúrate de salir lo más “vacío” posible.

NO ESCUCHA A TU CUERPO

Cuando corres se producen daños en tu cuerpo (no sólo en tus fibras musculares).

Cuanto más duro corres ( volumen o intensidad), mayor es el daño que sufres.

Como consecuencia de ello, tu cuerpo comenzará a trabajar en la recuperación y reparación de cada parte de tu cuerpo dañada y si todo sale bien, terminarán recuperadas y fortalecidas.

Justamente, esto es lo que buscas cuando entrenas; ya que así es cómo un corredor se convierte en más rápido, más fuerte y más resistente.

Sin embargo, para que ello ocurra, es clave que escuches a tu cuerpo y las señales que te da luego de cada entrenamiento.

Si no prestas atención a las señales de tu cuerpo para avisarte que aún no estás recuperado y listo para afrontar un nuevo entrenamiento de elevado volumen o intensidad.

Aunque no te des cuenta, tu cuerpo suele darte muchísimas señales (dolores, molestias, etcétera) de que algo no está bien antes de que se produzca una lesión.

Escúchalo y si necesitas tomarte un día de descanso o cambiar el tipo de entrenamiento a realizar, no te preocupes. Hazlo.

USAR ANTIINFLAMATORIOS

El ibuprofeno es una de las drogas más utilizada por los corredores, es un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) que sirve para controlar la fiebre y aliviar los dolores de cabeza (cefalea), dentales y el dolor muscular o mialgia, molestias de la menstruación (dismenorrea), entre otros usos.

Al igual que el diclofenaco, naproxeno y aspirina, el ibuprofeno es un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) que funcionan evitando que nuestro cuerpo fabrique prostglandinas.

Al evitar que tu cuerpo fabrique prostglandinas, se pueden generar unas consecuencias peligrosas para un corredor que participa de un maratón ( y otras distancias).

Además hay buenas pruebas que indican que el consumo de ibuprofeno antes de correr no es efectivo para reducir las molestias posteriores al ejercicio.

Si aún no estás convencido, en un Estudio (Küster et al) realizado en corredores medio maratón y maratón, se demostró que el consumo de antiinflamatorios no colabora a evitar el abandono en competiciones de largas distancias.