La Tribuna (Los Angeles Chile)
Cómo quemar calorías de forma más rápida
Existen distintos ejercicios para quemar incluso 200 calorías por lo que son importantes a la hora de llevar una vida sana.
Hacer ejercicio es un buen hábito que nos ayuda a mantener el peso controlado, nos previene de muchas enfermedades y en general, mejora nuestra calidad de vida. No hace falta invertir largas horas en rutinas de ejercicios para aprovechar todos los beneficios que éste ofrece para la salud; de hecho, los expertos consideran que 30 minutos de ejercicio al día son suficientes para mantener en forma y gozar de los grandes beneficios que esto tiene para nuestro organismo.
¿Con estos días de intenso no te dan ganas de ir al gimnasio? No te preocupes, con esta rutina de ejercicio podrás quemar hasta 600 calorías y tonificar tu cuerpo desde tu casa.
Esta rutina de está diseñada para realizarla en 40 minutos, tres veces por semana; se recomienda hacerla por las mañanas. Para iniciarla necesitas un espacio ventilado, una botella de agua para hidratarte y música que te dé energía.
Antes de comenzar con la rutina de ejercicio, haz movimientos suaves durante cinco minutos, utilizando las articulaciones, cuello, hombro, cintura, cadera, rodilla y tobillos, para calentar los músculos y evitar lesiones.
CARDIOVASCULARES
Realiza un trote energéti- co o caminata a paso firme a través de tu sala; sube y baja escaleras o empieza con una rutina de baile; esto te ayudará a quemar 200 calorías.
SENTADILLAS
Con esta parte de la rutina de ejercicio quemarás hasta 150 calorías. Ponte de pie y coloca las manos en la nuca, baja el cuerpo como si fueras a sentarte, hasta formar un ángulo de 45 grados, mantén derecha la espalda durante el movimiento. Realiza entre 60 y 80 repeticiones.
FLEXIONES
Acuéstate boca abajo con las manos y pies apoyados en el piso, baja tu cuerpo sin tocar el suelo y levántalo. Puedes hacer los ejercicios con las piernas totalmente estiradas o con las rodillas flexionadas. Realiza 80 repeticiones. Con esta rutina de ejercicio quemarás hasta 100 calorías.
Puedes complementar los ejercicios con peso muerto. Recuerda que al finalizar la rutina de ejercicio debes estirar los brazos, piernas y cintura para prevenir el dolor muscular.
Es importante que lleves una dieta baja en grasas y harinas para evitar los abultamientos en la zona del abdomen, así como la celulitis en el área de las piernas. Con esta rutina de ejercicio podrás lucir un cuerpo de envidia en estas vacaciones y, lo mejor de todo, es que podrás hacerlo desde tu casa y a tu ritmo.
CONSEJOS ADICIONALES
Una vez des por termina- da la rutina, recuerda estirar los brazos, piernas y cintura con el fin de prevenir futuras dolencias musculares.
Si lo que deseas es ponerte en forma, recuerda que es importante llevar una dieta baja en grasas, azúcares y sodio, para evitar la grasa localizada en el abdomen y conseguir mejores resultados.
Incrementa el consumo de frutas y verduras, ya que además de ayudarte a perder peso, también te darán las energías necesarias para realizar tu rutina de ejercicios.
Si no quieres hacer la rutina de los 40 minutos seguidos, lo recomendado es hacer, por ejemplo 4 sesiones al día de 10 minutos cada una.
Recuerda beber al menos ocho vasos de agua al día para tener mejores resultados.