¿Cómo dormir bien con altas temperaturas?
Esta semana se alcanzará hasta 34º de temperatura máxima, por lo que se recomienda tomar ciertas medidas para lograr un buen descanso.
El termómetro superará los
30 grados varias veces en los próximos días. La Dirección Meteorológica de Chile anunció que desde hoy, viernes 27, hasta el domingo
29 de diciembre viviremos una nueva ola de calor en la Zona Central, con temperaturas que llegarán hasta los 34°. La principal recomendación de los expertos es que nos mantengamos hidratados y evitemos la actividad física en las horas centrales del día. Lo típico pero, ¿y el sueño?
Para conocer más sobre este tema Victoria Mery, neuróloga del Centro del Sueño de Clínica Alemana entregó algunas recomendaciones. Según la especialista uno de los mecanismos que regula la temperatura del cuerpo se produce en el ciclo circadiano del sueño. Éste se instala una vez que comienza a bajar la temperatura corporal y solemos despertar cuando la curva va en ascenso. Los ambientes calurosos tienden a perturbar y alterar este ciclo. El sueño REM es generalmente más sensible dado que nuestra capacidad de termorregulación en este estado es menor.
“Cuando hace mucho calor, nuestro organismo tiene toda su capacidad enfocada en disminuir nuestra temperatura corporal. Por lo tanto, la somnolencia y el sueño son métodos de conservación de energía”, explica.
Hay que tener cuidado con los más pequeños de la casa. “Perjudica a cualquier individuo que tenga un sistema alterado de regulación de la temperatura corporal, como ocurre en el caso de algunas enfermedades endocrinológicas; y en los recién nacidos, o niños muy pequeños, que aún no tienen un sistema de termorregulación maduro y, por lo tanto, no logran controlarla de forma autónoma”, explicó.
¿Existe una temperatura ideal para dormir? Según la especialista, “estudios reportan que entre 16-20 °C son los grados ideales para dormir. Los extremos, tanto frío como calor, perturban nuestro ciclo de sueño. Cuando hace mucho calor, nuestro organismo tiene toda su capacidad enfocada en disminuir nuestra temperatura corporal. Por lo tanto, la somnolencia y el sueño son métodos de conservación de energía”.
Uno de los errores más comunes es dormir sin ningún cobertor, es necesario aunque sea mantener la sábana de encima, para que el cuerpo pueda regular bien la temperatura. Dormir con ventiladores o aires acondicionados también puede afectar el proceso del sueño. Lo recomendable es encenderlos media hora antes de dormir, para que el dormitorio este fresco.
16/20º C es la temperature ideal para dormir