Algunos ejercicios para realizar en la casa y mantenerte en forma
Los expertos dicen que unos treinta minutos de ejercitación al día te servirán de mucho para enfrentar las exigencias de la vida cotidiana.
Lo ideal, claro está, es ir a un gimnasio y seguir las instrucciones de un experto. Pero si no tienes tiempo, ni disponibilidad para cumplir rigurosamente con el proceso, bien te pueden servir algunos ejercicios para realizar en casa. En la sección Bienestar del diario español ABC encontramos estos consejos:
Flexiones en el suelo. Las flexiones son un ejercicio muy fácil de realizar en casa, ya sea en el suelo o sobre una pequeña alfombra. Acuéstate boca abajo y coloca la palma de las manos en el suelo a la altura de tus hombros. Levanta tu cuerpo y consigue mantenerlo erguido sin subir los glúteos y mirando hacia el frente. Tres series de 10 flexiones.
Flexiones en la pared. Si las flexiones en el suelo te son muy difíciles, prueba con esta otra opción: apoya tus manos en la pared y sepárate (cuanto más te separes más intenso será el ejercicio). Coloca las manos a la altura de los hombros y eleva tus piernas, luego acércate a la pared apretando el abdomen y procurando que tu espalda no se tuerza. Tres series de 10 flexiones.
Sentadillas con los brazos hacia adelante. Para este ejercicio realizaremos una sentadilla normal, pero con los brazos extendidos para intensificar. Si con los brazos extendidos te resulta imposible realizar el ejercicio puedes realizar sentadillas normales. Recuerda que al realizar una sentadilla tus rodillas deben estar mirando en la misma dirección que la punta de tus pies. Tres repeticiones de 10 sentadillas.
Subida de escalón. Aunque este ejercicio se realiza con un cajón, puedes utilizar una silla o cualquier objeto que te permita subir a él sin que se vuelque. Apoyamos uno de los pies completamente en el cajón y el otro en el suelo. El pie que está en el suelo se eleva y se coloca también en el cajón. Ojo, al elevar el pie debes utilizar la fuerza de tu pierna y contraer tu abdomen. De lo contrario, no estarás haciendo el ejercicio de una forma correcta. Dos repeticiones de 10 subidas con cada pierna.
Puente para glúteos. Apoya todo tu cuerpo en el suelo o en una alfombra pequeña y coloca las manos hacia abajo. Eleva la pelvis y mantén la espalda recta, después baja sin llegar a tocar el suelo hasta el final de las repeticiones. Tres repeticiones de 10 elevaciones.
Abdominales simples y cruzados. Para los abdominales clásicos, coloca tus manos detrás de la nuca y eleva para realizar un abdominal. Focaliza tu energía en el abdomen y ten cuidado con la zona del cuello. Tres repeticiones de 10 abdominales. Para los cruzados, túmbate en el suelo y coloca tus pies apoyados en el suelo. Apoya uno de tus pies en la rodilla y coloca tu brazo contrario debajo de tu cabeza. Esta es la postura inicial del ejercicio, ahora manteniendo el abdomen duro intenta tocar con tu nariz la rodilla. Dos repeticiones de 10 ejercicios con cada pierna.