职场丽人防骨松生活细节要做好

现代白领女性普遍缺乏运动,上下班以车代步,以电梯代替楼梯,以电话联络代替登门造访,而一到办公室又终日坐在电脑前面无暇户外运动,在密不透风的办公大楼里同时缺乏日光照射,最终导致骨质疏松的发生。

Adolescent Health (Family Culture) - - 关爱女性 Female Health - ■ 文 钱军

传统的观点认为,骨质疏松症与衰老有关。然而,医学研究最近证明,三四十岁甚至二十多岁的女性,都有可能罹患此病,不少女性为了皮肤白皙拒绝日晒,梦想拥有“魔鬼身材”拼命节食,坐在办公室中极少运动……这些都为骨质疏松的发生埋下了隐患。

减肥惹的祸

32岁的孙女士这两天突然发生了腕部骨折,医生的话让她大吃

一惊,她居然患上了骨质疏松性骨折,由于平时钙的摄入量不足从而影响骨密度所致。孙女士后来想了想才发觉,她今年一直在吃减肥药,可能体重下降过快,导致骨质疏松。

保持适当的体重很重要

人体适当的脂肪组织,能通过生化作用转化成雌激素等,增加肠钙的吸收,促进骨的形成,防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条,在减去脂肪的同时也减掉了骨量,年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此,白领女性保持适当体重是非常有必要的。美国一项研究发现,女性在节食 18 个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。由于脂肪层和肌肉薄弱,一旦发生意外,比如不小心扭伤、摔倒、挤压时,就比其他人更易骨折。另外,体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄,也容易发生骨质疏松,并且伴随着骨质疏松性骨折。

咖啡浓茶是祸根

担任财务工作的王小姐事业心很强,又是个没有后顾之忧的单身贵族,因此经常加班加点,有时忙起来甚至干个通宵。因为工作压力大,她养成了靠喝咖啡、喝浓茶来提神的习惯。同时她从不喝牛奶。不久前,腰酸背痛、四肢乏力的她,被医生告之患上了骨质疏松。

杜绝不良嗜好是关键 龄女性还常常因为感情生活不如意,养成嗜烟、嗜酒的坏习惯。咖啡和浓茶中含有咖啡因,过量摄入后会产生轻度利尿作用,尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出,引发骨质疏松。酒精对骨骼有毒性作用,过量酒精还会损害肝脏,使维生素D合成减少,影响肠道对维生素 D和钙剂的吸收。烟草中的成分也会使雌激素减少,容易造成女性早绝经。

另外,据研究发现,常喝可乐也会降低女性骨密度。因为可乐中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。女性如果担心患上骨质疏松症,就应避免经常饮用可乐。

长期伏案隐患多

40多岁的高女士负责企业文案工作,从早到晚地端坐在电脑前,忙得不亦乐乎,但每个月企业组织室内运动或者户外活动,她都以工作太忙的理由推辞参加。最近不知为何老是腰背疼痛甚至小腿抽筋,非常好强的她不得不向领导告假,去医院检查身体。

加强运动能改善

现代白领女性普遍缺乏运动,上下班以车代步,以电梯代替楼梯,以电话联络代替登门造访,而一到办公室又终日坐在电脑前面无暇户外运动,在密不透风的办公大楼里同时缺乏日光照射,最终导致骨质疏松的发生。骨骼健康成长最强健的时期在 20 ~ 40岁之间,在这段时间里,骨骼达到最高骨量、最好质量。一旦过了 40 岁,因雌激素水平开始下降等,骨质的流失速度

“三明治”可预防骨质疏松

关于如何预防骨质疏松,专家风趣地把其方法比做“三明治”:乳品、运动加光照。 乳品:补充钙含量

牛奶是已知的预防骨质疏松的最佳饮品。牛奶中元素钙的含量是最高的,1毫升牛奶约含1毫克钙,而且容易被人体吸收。但补钙的同时,还需注意饮食搭配,有些含草酸多的蔬菜(如菠菜、甜菜等)或高脂肪食物与高含钙食物(如牛奶、豆腐等)同食,会形成不易被肠道吸收的草酸钙或脂肪酸钙。 运动:激活钙作用

运动结合补钙更能有效提高骨量。一般来说年轻人每周应该保证3 ~ 7次运动,每次30 ~ 60 分钟。尤其是那些整天坐办公室的人,哪怕能坚持每天多走一段路,多爬一次楼梯,对骨骼的健康也是有益的。有规律的运动,能够促进人体对钙的吸收和利用。 光照:促进钙吸收

紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D,而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质,能促进钙在肠道中吸收,从而使摄入的钙更有效地吸收,有利于骨钙的沉积。所以,平均每天应有 30分钟的光照时间,以利于维生素D在体内合成。

(编辑 王娜)

不良嗜好是发生骨质疏松的危险因素。年轻白领女性由于工作压力大,经常用喝咖啡、喝浓茶甚至抽烟的方式来提神,而“三高”大 就超过形成速度,骨量下降,骨质变脆。因此,年轻时就应该加强运动,可以使骨量尽可能达到最高峰,这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。

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