那些适合准妈妈的小零食

怀孕 3个月左右时是胎儿脑部发育的重要时期,所以孕妈所吃的食物一定要呈多样化,这样才能达到营养的均衡。

Adolescent Health (Family Culture) - - 健康手册 Health Handbook - ■ 文 刘姿含 (编辑 高翔)

对于正在备产的孕妈而言,顺利诞下宝宝是孕妈最大的愿望,但是在孕期的前几个月,却很容易发生滑胎,一个不合适的动作,一些不合适的食物,都有可能导致意外。但是孕妈也不需要太担心,若是能够小心一点,并在孕期常吃以下几种食物,就能有效的防止滑胎。

莲藕:莲藕是一道美食,很多人都非常喜欢。莲藕当中含有丰富的碳水化合物以及维生素C。不仅可以防止动脉硬化,还可以有效改善血液循环。所以孕妇经常吃莲藕有很大好处。

草莓:草莓能促进食欲,有些孕妇在怀孕之后不怎么喜欢吃东西,以至于营养跟不上。但是如果经常吃草莓,就可以改变这种情况。不仅如此,草莓对胎儿的发育也很有好处。

松子:松子中含有丰富的维生素,对于孕妇而言是理想的食品。在怀孕期间经常吃松子,不仅可以改善孕妇皮肤,而且还能够有效防止滑胎。很多孕妇在怀孕期间皮肤都不是特别好,如果能够经常吃松子,那么这种情况是可以改善的。松子当中含有非常丰富的矿物质,对胎儿的发育也有好处。

菠菜:菠菜当中含有丰富的维生素和胡萝卜素,碳化物、水合物都很丰富。所以经常吃菠菜对孕妇也有帮助,例如补充体力等。此外,菠菜还可以平衡血压,防止贫血。

怀孕 3个月左右时是胎儿脑部发育的重要时期,所以孕妈所吃的食物一定要呈多样化,这样才能达到营养的均衡。

核桃:核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、维生素、碳水化合物、铁等营养物质,中医学认为核桃有益气养血、补脑益智 等功效,怀孕期间孕妇吃核桃有利于胎儿大脑发育。

芝麻:芝麻中除了含有丰富的钙、磷、铁外,还含有 15.7% 优质蛋白和近 10种氨基酸,孕妇常吃芝麻对胎儿大脑发育也非常有益。

黄豆:黄豆富含人体必需的8种氨基酸,素有“植物蛋白之王”的美称,它还富含脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸,是准妈妈孕3个月前理想的饮食胎教食品。

虾:虾含有丰富的钙、锌等矿物质元素,每 500g虾皮的含钙量高达50g。孕早期多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养成分,还可以促进胎宝宝脑部的发育。所以,虾或虾皮是准妈妈补充微量元素、饮食胎教的上佳食品。不过,有过敏反应的准妈妈要慎食。

小米:怀孕 3个月左右是胎儿大脑等重要器官形成的关键时刻,准妈妈补充丰富的营养素十分重要。而小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁,以及维生素 B1 和维生素B2,此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素,这些都非常有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育。所以,准妈妈在孕前3个月内要多吃小米粥,以加强饮食营养。

栗子:栗子属于自然食品。栗子的蛋白质中氨基酸的组成如天冬氨酸、谷氨酸的含量很高,这些都是健脑成分。维生素E含量也相当高,其脂肪中大部分是多不饱和脂肪酸,可有效补充脑需要。

燕麦:燕麦的蛋白质和脂肪含量都相当高。主要是其所含蛋白质与其他各类不同,全蛋白、中球蛋白占80%,有软化血管、降低血脂的作用,对健脑有益。

甜酸角:新鲜的甜酸角果含有丰富的钙元素,被誉为“钙中之王”,而孕妇又特别需要补充钙,因此,甜酸角就能给宝宝足够的钙质需求,而且其味道鲜酸津美,还具有开胃消食之效。其酸甜细腻的口感,也可以缓解妊娠反应引起的呕吐。

秋葵:秋葵中含有婴儿大脑所需要的脑磷脂,它有加速脑神经信息传递的功效,孕妇怀孕期间多吃秋葵,更有利于胎儿大脑的发育。鲜嫩黄秋葵,通常采用低温脱水技术精制而成,属于非膨化食品,无任何防腐剂,无色素及香精,是一款健康的休闲零食,吃起来清香酥脆,非常可口,很适合孕妈们当休闲零食解馋。

无花果:冻干无花果属于很少见的水果,但营养丰富,口感美味,里面含有多种维生素、果糖以及葡萄糖、微量元素等等,经常食用能健胃润肠、养胎益智,是非常良好的孕期水果。

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