初春时节女性健康讲究多

Adolescent Health (Family Culture) - - Female Health - ■文 董绍军

俗话说,“春捂秋冻”,虽然春天开始回暖,气温渐升,百花齐放。也是个展现着美丽与生命的季节。但是春天千万不要着急脱下冬衣穿薄衫,尽管阳气渐生,阴寒却未尽,要注意早春的温差幅度较大。

中国古代将立春的十五天分为三候: “一候东风解冻,二候蜇虫始振,三候鱼陟负冰”,说的是东风送暖,大地开始解冻。立春五日后,蜇居的虫类慢慢在洞中苏醒,再过五日,河里的冰开始溶化,鱼开始到水面上游动,此时水面上还有没完全溶解的碎冰片,如同被鱼负着一般浮在水面。

春天到了,很多爱美的女生早早的脱下了厚重的冬衣,穿上轻便的春衣。其实这种应季脱衣的行为很不好,很不利于养生。

春天,要注意在日常饮食上的品种多样化,保证机体能够得到丰富而充足的营养素供给。

中医养生认为,在人体正气强盛的情况下,“邪气”就不容易侵入机体,也就不会发生疾病,所以增强体质,提高人体的抗病能力十分重要。在惊蛰之后,天气变暖,各种动物开始活动,细菌、病毒也开始生长繁殖,所以人们需要进行饮食调养,增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。可以根据春天人体阳气逐渐生发的特点,选择其平补、清补、柔补的饮食原则,以免适得 其反。要注意保阴潜阳,多吃清淡的食物,以提高人体的免疫力。

春天开始回暖,空气中的水分渐渐增多,显得湿气很重。特别是南方的春天,雾霾、潮湿、闷热,给细菌的生长提供了环境。所以要保证居室及办公室内的通风透气,在天气好的时候,要多晒晒被褥和衣服,晚上睡觉的时候要保持室内干燥透气。可以多穿纯棉的宽松衣服,避免发生湿疹。春季气温多潮湿,女士们更要注意个人卫生,穿在身上的内裤一定要保持干爽,也要注意晾晒的衣服要在通风透气的地方晾晒,不让细菌滋长。尽量不要穿紧身裤子,不要长期使用卫生护垫,以免使闷热的湿气无法散发影响到阴道的清洁。

俗话说,“春捂秋冻”,虽然春天开始回暖,气温渐升,百花齐放。也是个展现着美丽与生命的季节。但是春天千万不要着急脱下冬衣穿薄衫,尽管阳气渐生,阴寒却未尽,要注意早春的温差幅度较大,早晨及晚上要注意穿多点,不要一天到晚都穿单薄的裙装,否则会导致关节炎与多种妇科疾病。不过,“捂”也要捂得恰当,

基本上在穿着上注意“上薄下厚”就可以了,注意保暖腿部及关节,不要留下病根。爱美的女性可以多带几件衣物,随天气变化一件件增减,还要根据各人的生理特点、年龄、性别、健康状况、生活环境、职业等不同区别对待。

中医提倡春天饮食中应“省酸增甘”,这是春季养肝的基本法则。因为在春天人的肝脏阳气旺盛,再吃酸性食物,会导致肝气过于旺盛,而肝旺就容易损伤脾胃。所以,春季的饮食是忌酸倡甘甜的,要避免过多食用酸性的食物,如羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等,多食用甘温补脾的食物,如山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。春天养生应该多进食补,选择具有温热特性的食物可以助阳,适当多吃些可达到养护阳气的目的。在烹饪的时候多放些葱、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜,水果也应选择温和的食用。

春季常运动对身体很有好处。因为春天自然界的阳气开始升发,我们应该借助这一点,好好养阳。想想看外面的世界万物复苏,百花放百鸟飞,在这样的环境,人也容易感到生命的旺盛与活力。而养阳的关键是“动”勿“静”,要积极到室外锻炼,去呼吸新鲜空气,晒晒太阳。体质差点的女性不要起得太早去锻炼,最好在太阳升起后外出锻炼,特别是要注意在锻炼前喝 些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮,运动的强度不要太大。

春天不是个应该生气的季节,也不是适宜生气的季节。前面提及春季肝阳亢盛,如果情绪过于急躁或者起伏过大,就容易伤到脾脏。所以,要做到心胸开阔,身心和谐。而且心情过于抑郁会导致肝气郁滞,也使免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。所以为了健康与美丽,应该多多放开胸怀,笑口常开,这样会青春常驻。当被什么事情“气到”时,最好深呼吸 10次左右再开口说话,不要被急怒的火气伤到自己的身心。遇到什么事情先想一想,伤心的时候尽量不要憋着,适当地发泄是好事。

最后要提醒的是,立春只是表示天气开始回暖,并不是说就已经很暖和了。初春时节阴寒未尽,乍暖还寒,公众不要急于脱掉厚衣服,相反,要更加注意保暖。

(编辑 赵曼)

肤的环境在不断变干燥。为使皮肤免于干燥的侵袭,要注意早晚的保湿护理。

方法是:每周使用保湿面膜2 ~ 3 次,形成习惯。若出现皮肤缺水情况,可在晚上用面巾纸浸透爽肤水贴于面部,可暂时缓解。

精油泡澡:美体放松两相宜

当面部和身体肌肤都处于疲劳状态时,精油泡澡则可快速缓解症状,并达到美体放松的双重功效。

其方法是:在浴缸中放入温度适中的热水,加入6滴左右的精油,搅拌至精油均匀,泡澡约 15 ~ 20分钟,精油就能发挥功用了。常用于泡澡的精油可选放松肌肉、促进深层睡眠的薰衣草;洋甘菊也可帮助睡眠。如果不习惯每日洗澡的话,也可以使用芳香泡脚,原理及方法大同小异。

全身按摩:静止的体操

透过按摩,可以让自己的情绪处于安静平和的状态,能达到真正全身心放松的目的。如果能将按摩与芳香疗法一起运用,效果就会更加明显了。这种放松疗法,可以到专业的按摩美容院去做,因为那儿同时有配套的芳香疗法,可以使身体和皮肤达到更好的休息。

呼吸冥想:感受心理美容

你可以很舒服地坐在椅子上,将手臂置于扶手,双脚踏地,轻轻闭上眼睛,然后慢慢吸气,再以比吸气慢的速度吐气,缓缓地调整呼吸。记得呼吸时不会听到呼吸声音,或者也可以把一双手轻放在腹部,查看呼吸时腹部是否会缓缓鼓起 (即丹田式呼吸 )。每一次吐气都感到更放松,这样持续5 ~ 10分钟,就能让全身很放松,很舒服。(如果不自主地跟着做到这里,表示你可能适合以暗示或催眠达到放松)。

维生素B:抗压维生素

维生素B群是蛋白质合成的关键角色,也负责细胞的修护与成长,去除皮肤上的死细胞,有助于神经系统的健康,所以素有“抗压力”维生素的美称。每天可以补充两次,每次剂量为 100毫克即可。维生素B的来源包括全麦制品、香蕉、蛋、核果、种子、鸡肉、鱼、贝类、香菇、马铃薯、豆类、乳酪及酵母。动物肝脏富含维生素B,但因为是过滤毒素的器官,所以不宜过多食用。

外用维生素C:美肌减压好帮手

维生素C有美肤的作用,这是我们都知道的。而且由于其同时具有很强的抗氧化功能,可以保护细胞不受外界紫外线等有害物质

的伤害,并可以中和皮肤中的游离自由基,

而达到还原黑色素、减少皮肤皱纹及松弛

现象的效果。特别要提到的就是一种叫做“左旋维生素C”的物质,能够很容易被皮

肤所吸收,在抗压减

压上的作用很大。外

用涂于皮肤表面,就 可以产生很好的美肌减压作用。

不饱和脂肪酸:不容忽视的营养素

这是一种我们在日常生活中经常忽略的营养元素,除了具有光保护、抗氧化和增强皮肤免疫力的功能,还能抗发炎,预防粉刺等给肌肤带来的麻烦。不饱和脂肪酸可分为两类,一是ω-3不饱和脂肪酸,常见的来源有鱼肝油、深海鱼油及含油量多的鱼类;二是 ω-6不饱和脂肪酸,常见的来源为植物油,经常食用此类食物,也可缓解或减轻压力对肌肤的伤害。

(编辑 赵曼)

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