学习压力大,远离驼背方法多

Adolescent Health - - Prime health 青春课堂 - 文/刘姿含

青少年的骨骼有机物成分较多,这样的骨骼韧性较好,具有较大的可塑性,若不注意坐立行走的姿势,就会非常容易发生变形。另外,缺乏体育锻炼也是青少年形成驼背的一个重要原因。

40岁的林女士发现,最近13岁的女儿驼背越来越严重,不仅学习的时候如此,而且连走路的时候也习惯于低头,而不是挺直腰板。那么,究竟什么是驼背呢?驼背对青少年又有哪些危害呢?

青少年驼背的原因

驼背是脊椎变形的一种,主要由于胸椎向后突起所形成的改变,驼背不光影响一个人的形体美,而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。

青少年的骨骼有机物成分较多,这样的骨骼韧性较好,具有较大的可塑性,若不注意坐立行走的姿势,就会非常容易发生变形。另外,缺乏体育锻炼也是青少年形成驼背的一个重要原因。

青少年驼背的危害

首先,严重的驼背畸形可形成一种丑陋的姿态,使患者不能直视前方,不仅从心理上给患者带来痛苦,而且可造成终身残疾。对于青春期的孩子来说,如果他们长大成人以后,驼背会一直伴随着他们,直到工作。而那些驼背严重的人,甚至会不得不放弃自己钟爱的工作。

其次,驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等,极大影响呼吸、循环及消化功能,易诱发呼吸及消化系统疾病,且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。

最后,驼背患者的重心位于下肢前方,因此重心不稳,易摔倒而引起各种损伤,尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨,很容易发生外伤性脊柱骨折,严重者可合并截瘫。更为严重的是驼背畸形引起的椎管狭窄,常可发生很难治疗的晚发截瘫。

驼背的矫正方法

驼背好发于10 ~ 18岁青少年,尤其是14 ~ 16岁的青少年,男孩居多。主要症状为腰背疲劳感和疼痛,卧床休息后可缓解,有时可合并侧弯。青少年在出现驼背的症状后,如果家长没有引起足够重视,未及时治疗和矫正,后期的驼背畸形会进一步加重,从而出现一系列的心肺消化系统疾病,同时也会给患儿造成严重的心理影响。因此,一经发现此病,家长应采取积极的矫正措施。以下为常见的驼背的矫正方法:

1.注意端正身体的姿势。平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐下时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。

2.最好睡硬板床。青少年的身体正处于发育期,睡硬板床是要使脊柱在睡眠时保持平直。

3.加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。

4.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持 10 ~ 15分钟,每日3 ~ 4次。

5.手扶墙压胸腰练习,距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前伸,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个过程应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

6.背朝墙,距墙约30cm,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2 ~ 3次。坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。

7.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上 6cm ~ 10cm厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2 ~ 3次。

8.爬行运动,两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10 ~ 15 分钟。

9.反撑倒立法,民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1m左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙30cm ~ 50cm处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形。每次坚持1 ~ 2分钟为宜。

10.后仰振臂法,身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次10 ~ 20 分钟。

11.单杠悬吊法,立于高约2.5m的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起,而后小幅度上下振摆。每次1 ~ 2分钟为宜。

Newspapers in Chinese (Simplified)

Newspapers from China

© PressReader. All rights reserved.