运动时要不要喝运动饮料?

青少年健康,作为《“健康中国2030”规划纲要》的重要组成部分,也是实现中华民族伟大复兴的关键所在。解决好青少年的主要健康问题,对实现“共建共享,全民健康”的战略主题、全面推进“健康中国”的建设具有重要意义。为响应“青少年健康与发展项目”政策,本刊特设“健康成长”栏目,从青少年的身体成长、健康发育、心理变化、营养膳食等角度剖析青春期少年遇到的一些烦恼和疑惑,帮助青少年了解自己身体成长的小秘密,正确对待成长过程中的问题。

Adolescent Health - - Prime Health 健康成长 - 文/晓晖

运动饮料是根据人体运动的生理消耗而配置的、针对特殊人群的饮料。运动饮料中主要含有电解质,维生素,氨基酸等成分,能补充人体所需的营养成分,可以抗疲劳,平衡新陈代谢。

运动时要不要喝运动饮料?运动饮料又有什么作用呢?

在高强度运动中,人体内会产生大量自由基破坏人体红细胞,带走大量水分与盐分。补充运动中因出汗而造成的无机盐及微量元素丢失,就显得尤为重要。例如钠,汗液中钠的浓度平均为每升1克,最高时可达2.3 克。人

体运动时每小时出汗 1 ~ 2.5 升,意味着最少要丢失1 ~ 2.5 克的钠。在钠丢失的同时还会丢失一定量的钾、镁、钙和磷等元素。这些元素

的缺失会造成机体生成能量减少,能量不足会导致运动能力下降,更为不利的是还会引起肌肉痉挛,无法支持正常运动,所以喝运动饮料是很有必要的。我们再来看看运动饮料的作用:钠可以加快饮料中的水在肠道内的吸收。水在肠道吸收后很快进入血循环,使出汗造成的血容量的

下降尽快恢复,从而减轻运动中的心脏负担。而喝白水后会使血液稀释,

血液越稀释水就越容易从汗液中丢失, 所谓补得多丢得快。无机盐则能把水“吸”在体内,机体的脱水状态可以迅速恢复。口渴是提醒我们应该喝水的“警告”,喝白水会阻断这一“警告”,减低人的渴感,从而造成体内元素的缺失。除了以上所说的无机盐外,维生素 B 和B 也是人体能量生成过程中不可缺少的物质,它使我们在运动时感到精力充沛。维生素C则是一种抗氧化剂,它能像”战士”一样杀灭运动时机体内生成的会侵袭人体的细胞膜,以及造成机体过早疲劳的氧自由基,可以推迟运动疲劳感的发生时间。运动饮料在运动中的作用是不可忽视的,在高强度运动时(如比赛 1小时以上或湿透一件衣服时)最好喝运动饮料来补充体力。但是有一点要牢记,高血压、心脏病患者应尽量少喝运动饮料。运动饮料一般都含有钠、钾等电解质,容易加重血液、血管、肾脏的负担,导致血压升高,心脏负荷加大,引发心脏问题。

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