周士渊：以习惯之力重塑人生之美

年逾古稀的周老精神矍铄，充满活力，他不仅从人生谷底爬了出来，还从一个重度抑郁症患者变成著名大众演说家，并经自身试验、探索出一门独特的学问—习惯学。

47 年前的一个夜晚，一个 人们眼中的天之骄子、清华大 学毕业并留校任教的年轻人三 次上吊自杀，绳子屡次断裂后， 他又试图吞沙、撞墙，最终在胡 乱摸索中找到一瓶液体，也不管 里边是什么，便倒入自己 2 5 岁 的年轻躯体……如此决绝地求 死竟然没能了结自己的生命，尤 其是知道那瓶液体竟然是浓度 98% 的浓硫酸，周士渊觉得，发 生在自己身上的堪称生命的奇 迹。如今，年逾古稀的周老精神 矍铄，充满活力，他不仅从人生 谷底爬了出来，还从一个重度抑 郁症患者变成站在中央办公厅、 国务院、20 08 年北京奥组委等 机构讲坛上的大众演说家，并经 自身试验、探索出一门独特的学 问—习惯学。

绝境逢生弃工从文

一身干净利落的运动衣，一 头整整齐齐的灰发，一副儒雅 的金边眼镜，不了解内情的人， 无论如何也不会把这位神采奕 奕的老人和重度抑郁联系到一 起。周士渊并不避讳谈论过往， “硫酸把我很多器官都腐蚀了， 在 25 岁到 35 岁期间，我病休 了四五年，其中两三年时间都在 住院，现在脖子、肚子上都还有 很明显的疤痕。”来自精神和肉 体的双重打击让周士渊备受折 磨，但来自亲朋好友和医护人员 的爱让他慢慢修复了伤痕累累 的身心。 10 年后，周士渊重返清华 课堂。一节课听下来，他如坠云 雾，工科课程难懂，更别提又经 历了这么多年的空白。“以我当 时的状况，即便是跟在别人后边 爬，也会爬得鲜血淋漓。”周士渊 开始思考自己的人生出路，“我 想，我唯一的价值就是九死一 生的经历，如果把这段经历写成 书，是不是会给别人带来些许启 示？”就这样，周士渊决心转行， 为以后著书做好准备。但是，真 正动起笔杆子，他才发现做文章 并非易事。“我感觉自己的写作 能力只是高中生水平，十分没有 自信。”就在周士渊苦恼之际， 转折来临了。 1981 年正值清华大学 70 周年校庆，学校举行征文比赛， 周士渊想去试试，但又羞于自己 的写作水平，有些犹豫。 当初决定报考清华，除了慕 名以外，中国著名文学家朱自清 的名篇《荷塘月色》也是一个很

重要的原因，“是这篇文章把我 这个水乡少年吸引到了清华园。” 一日，周士渊像往常一样， 在文中描写的荷花池中间的荒 岛练习气功，一位老人家上前询 问：“周先生，我也想练气功，您 可不可以教教我？”周士渊一口 答应下来，之后便每天和老太太 一起练习，相处得十分融洽。后 来他才得知，这位竟然就是朱自 清夫人、被大家亲切称为朱奶奶 的陈竹隐。两人经常互相鼓励， 成为了忘年交。 周士渊突发灵感：“发生在 清华校园里的清华学子的故事， 把我的人生和这段缘分结合起 来，不正是一个绝佳的题材吗？” 他当即以《朱奶奶》为题作了一 篇文章，没想到竟然在比赛中获 得一等奖，之后还被刊登在《文 学青年》杂志上。此事给了周士 渊极大自信，也让《清华校友通 讯》杂志注意到了这个年轻人， 聘请他为杂志社记者，周士渊以 此为契机，弃工从文。 周士渊一直是一 个好奇心很强的人， 有任何疑问一定会 追究到底。20 世纪 9 0 年代，周士渊在 书店看到一本风靡 世界的畅销书 — 《世界上最伟大的 推销员》，该书作者将 “习惯”列为历史上只 有寥寥无几的智者才能 领悟的成功奥秘。这让他大感意 外，每个人都耳熟能详的“习惯” 会有这么大的力量吗？于是，周 士渊坚持每天早中晚都反复读 一卷，“3 年多下来，从理论到实 践，很多习惯都渗透到了我的血 液里，我的变化越来越大。我发 现了一盏‘神灯’—‘习惯’！” 自从周士渊意识到习惯的 力量，便身体力行，从自身开始 验证。同时，他坚持记录着关 于习惯学的思考，现已留下了 210 5 个灵感和要点，一切关于 “习惯”的问题他都会不断琢磨， 反复推敲。 时隔多年，周士 渊早已返回清华大 学任教，并在继续教 育学院主讲《自我管 理》等课程，深受学 子喜爱，并因精彩的 演讲经中国媒体、网友 投票，被评为“2 0 0 6 年 中国培训师竞争力排行 榜”中国十大金口才之 一。不仅如此，周士渊 创作的第一首长诗《永 恒的一刹那恒的一刹那—为申 奥成功放歌》被刊登在《北京 青年报》上，又在《北京文学》 月刊社和北京朗诵艺术团联合 举办的“奥运朗诵诗歌有奖大 赛”中杀出重围，荣获二等奖。 2 015 年当当发布的中国图书消 费报告显示，周士渊所著《人生 可以美得如此意外》一书成为 2 014 年清华学子购买最多的 三本书之一… …演说家、诗人、 作家，谁能想到这就是当年那 位一心求死的年轻人？ “习惯会影响人的命运，能 使人生所有方面都发生近乎奇迹 般地变化，我就是一个活生生的 例子。”周士渊激动地说：“不是 习惯不重要，也不是习惯没有规 律，只是一直没有人总结出来。” 在周士渊书房的一个抽屉 里，存放着将近 20 本厚厚的稿 纸。从 20 0 0 年 11 月 8 日起，周 士渊坚持每日清晨起床写作；每 天借着锻炼之际，周士渊会反复 默记打动自己的诗词歌赋、格言 警句。周士渊经常到处演讲，每 次演讲必然脱稿，但会揣着一页 演讲提纲，演讲 18 4 2 场，提纲 也存了 18 4 2 份，上面都标注着 每次演讲的优缺点，以便下次精 益求精……周士渊自认口才和记 忆力并不惊人，是习惯的力量使 他出口成章、信手拈来。 “这些事情看起来很让人 震惊，但对于我来说并不难，因 为这是我的习惯，是每天必不可 少的一部分，像刷牙、洗脸一样 自然。” 为了研究习惯养成究竟需要

多少天，周士渊从1998 年开始记 录自己已养成的习惯，截至 2018 年的 20 年间，已养成有案可查的 168 个大大小小的习惯。周士渊 说，就是这样一个个习惯积累在 一起，成就了他脱胎换骨的人生。 不仅仅在事业上，习惯给周 士渊所有方面都带来了不断的 突破和超越，最显而易见的就是 健康。单看外表，周士渊的头发、 皮肤、精神状况都比同龄人好很 多，完全看不出当年的惊险，更 让他引以为傲的是，他曾以年近 70 之龄在小区游泳池连续游了 两个半小时，累计近 4 千米！难 怪周士渊感叹，习惯是世界上最 伟大、最神奇的力量。 经过多年的研究，周士渊发 现，很多人都知道全世界成功人 士共有的一个特点是坚持，但没 有人去讲到底要怎么坚持。坚持 成了只有某些天才人物才有的素 质，和普通人无缘。“后来我想 通了，坚持很简单，只要把它变 成习惯，自然就能坚持。” 周士渊养成的诸多习惯包 罗万象，并非都是“大目标”，在 他看来，能养成习惯的前提是目 标具有可行性，“小目标”反而 会更容易坚持下来，历经日积月 累能迸发出大的能量。周士渊还 发明了一种简单有效的习惯养成 法—把习惯定时设置在手机闹 钟里，“我叫它‘习惯闹钟’，你 忘它不会忘、你懒他不会懒，你 坚持不下来，它会坚持每天定时 提醒你。” 在周士渊手机的“习惯闹钟” 列表中，有两条格外显眼—“提 醒雅冬晚上吃药！！！”“雅冬是 董事长！”周老谈到这里，哈哈 大笑：“雅冬是我夫人，她胆固 醇有点高，每天都要吃药，我得 提醒她别忘了，第二条现在也已 养成习惯。”周士渊和夫人每年 都要出国旅游，今年夫人却说什 么都不愿意再去了。他反思之前 的路途中，自认学历比夫人高一 些，方向感比夫人好一些，出现 分歧时不太愿意让步，常要争 个对错，“出去旅游就是图个开 心，我跟她争论这些不是适得其 反了吗？于是便设置了这样一条 ‘习惯闹钟’，提醒自己不要惹 她不高兴。” 到周士渊家中的客人无不 被墙上大大小小的照片吸引，每 张照片都展示了夫妻俩举案齐 眉的感情。47 年前，周士渊在生 命垂危之际便已与夫人相识，相 恋多年仍感情浓厚，不得不说， 除了互相之间的爱意，“习惯” 也为夫妻二人增添了不少情谊。 十年磨一剑。2018 年秋天， 周士渊所著的《习惯学》一书正式 出版。他十分有信心，要把习惯学 推广普及到全中国甚至全世界。 习惯的力量固然伟大，但作 为一门学问是不是有点小题大 做？周士渊不以为然。“习惯其实 不仅关系到每个个体，对企业和 国家来说也尤其重要。”他解释 说：“对企业来说，如果每位员工 都能养成严格按照企业的规章制 度办事的习惯，是不是整个企业 的目标、规划一定会顺利实现？ 对国家来说，现在大力进行的‘反 腐’‘反四风’运动不正是要纠正 陋习、培养好习惯吗？” 周士渊认为，所有的管理最 后都要落实到行动，行动需要人 去做，如果人不坚持做下去，所 有管理都是空谈。如果把各种管 理措施也广义地看作习惯，并以 “习惯闹钟”这样简单、高效的 方法使其养成，就能真正打通自 我管理、企业管理、政务管理、 党务管理的最后一公里。 全国养成教育总课题组组 长林格所著《教育就是培养习 惯》一书中，将周士渊誉为“中 国习惯研究第一人”，周士渊也 将举毕生精力，在发扬习惯学 的道路上不断前行。