一杯果汁饮料=四块巧克力甜甜圈

体内含糖量过高， 会对机体带来多种危害， 因此在日常饮食中，要注意糖分的摄取。

对于一些果汁类饮料，包括柠檬水在内， 都含有大量的糖， 因为糖含量不够会影响口感。 一份中杯的果汁饮料中的含糖量相当于（甚至高于）四块巧克力甜甜圈。

此外， 商店售出的饮料中纯果汁的含量可能只有 5% ～ 10% ， 除此之外，它的主要成分是水和高果糖谷物糖浆，后 者并不是机体所需的糖。 因此，对于该类饮料的选择应注意适量。

另外， 我们可以自己动手做一些果汁类饮料， 但是需要注意的是糖的添加一定要适量。

100%纯果汁是比较健康的， 因为它确实含有维生素和其他的营养成分。 但是即使这些纯果汁也含有大量的天然糖，因此也应注意适量饮用，每天不要超过 1 杯，约 250ml。

（摘自《健康时报》）

山楂为药食两用之品，酸中带甜，可生吃、干制或做成果脯果糕食用，下面介绍几个山楂小验方， 制作简单便捷，可缓解一些小病，读者朋友不妨一试。核桃山楂饮缓解腰痛工作繁忙的上班族运动少，一坐就是一天，长期如此容易肾虚， 导致腰酸背痛，常服核桃山楂饮有一定的缓解作用。

具体方法：取核桃仁 150 克，山楂 50 克，白糖 200 克，将核桃仁加水少许，用食物加工机打成浆，再加适量凉开水调成稀浆汁；山楂去核、切片，加水 500 毫升煎煮半小时，滤出头汁后煮取二汁，二汁合并，再放置在火上，加入白糖搅拌，溶化后缓缓倒入核桃仁汁，边倒边搅匀，烧至微沸即可，早晚各服 1 次。

专家点评：两药同用，能使肾气恢复、血脉通畅，疼痛自然消散。山楂丹参茶降血脂

随着人们生活水平的提高，脂肪摄入过多、 饮酒过量等会引起肝脏脂肪代谢紊乱， 增加高脂血症发病率。 改善生活、饮食习惯，服用药物或药膳可帮助降低血脂， 在此推荐一款山楂丹参茶。

具体方法：取生山楂 15～30 克、丹参 30 克、 绞股蓝 15 克、 甘草 6克，水煎代茶饮，每日 1 剂，2 个月为一个疗程。

专家点评：这几味药价格低廉，无明显副作用，服用方便，降脂减肥疗效明显。

山楂陈皮饮化积食积滞是指饮食不节、停滞脾胃、积而不化所致的病症，多发于小儿。积滞有虚有实， 实者多为饱食多食后， 脾胃运化不了， 饮食滞留在胃中，使脾胃运行不畅，产生饱胀感；虚者多为病后体虚或先天脾胃虚弱，不能运化食物导致。 在此，推荐一款山楂陈皮饮，可化滞除胀。

具体方法：取山楂 15～30 克、陈皮、法半夏各 12 克、茯苓 15 克、木香、甘草各 6 克、白芍 10 克，加水煎煮，早晚两次温服。

专家点评： 该方能专家亲授消一切食积。

（摘自《医药养生报》）

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