古人养生十法值得借鉴

1.读义理书。宋朝讲求儒家经义、 探究名理的学问为 “义理之学”。 放在当今，就是要读给人启迪、有指导意义的书，心中有正确的方向， 才不会被错误的事情迷惑。 老人经常读书、看报，不仅增加知识，还可使思维敏捷，延迟大脑衰老。

2.学法帖子。 即学习书法，临摹名帖。 写书法不仅能给人以美的享受，还是养生保健的好方法。从汉代至清代， 人类平均寿命 25至 40 岁，而著名书法家平均寿命都在 80 岁左右， 比如柳公权 87岁、欧阳询 84 岁。

3.澄心静坐。 俗话说“心静则神安，气调则血流”， 老人每天静坐半小时，能使头脑清醒，身体得到充分休息，精神得到有效放松。具体方法是：取盘腿姿势（单盘或散盘均可），闭上眼睛静坐，进行

深呼吸练习，帮助增加肺养生 部含氧量， 提升人体活秘笈 力。 一般以 30 分钟为宜， 若感到体力不支， 尤其是有基础性疾病的老人，不必勉强。

4.益友清谈。 茶余饭后，找几位知己促膝谈心，可以增长见识、交流感情，有益身心健康。 哲学家培根说得好：“当你遭遇挫折而感到愤闷抑郁的时候， 向知心挚友的一席倾诉可以使你得到疏导。否则，这种积郁使人致病。”由此看来，解除孤独心理，增进身心健康，“益友清谈”是良策。

5.小酌半醺。 中医认为，稍微喝点酒可舒筋活血、通络防病。 建议老人喝酒时，每次不超过 50ml，过多喝酒或酗酒，特别是烈性酒，对身体有害。

6.浇花种竹。 即园艺劳动，既增加了身体活动量， 运动四肢筋骨关节，还能调节情绪，给精神带来寄托和安慰。 英国新研究也表明，老人每天坚持做园艺，能降低心脏病、中风等疾病风险，甚至可以起到降低癌症发病和恶化作用。

7.听琴玩鹤。音乐养生，我国古已有之，国外也有研究证实音乐的养生益处，如止痛、降压、防止大脑衰老等。 老人听音乐，一般应选择节奏稍慢、 旋律悠扬的，如果听的过程中身体有不适感， 应立即更换音乐或停止播放。 养鹤在今天已经不易办到，可改为养鸟喂鱼，对调节生活节奏、舒缓负面情绪、改善视力很有帮助。

8. 焚香煎茶。 闻香怡情添意趣，品茶养性可长寿。 闻檀香可宽胸理气，闻沉香可使心情不浮躁，闻茉莉花、玫瑰花香可开胃醒脾，但不宜闻太过浓烈的香味， 以天然树木、花草香味为宜。

9.登高观山。老人每隔一段时间爬爬山，登高远望，既可活动筋骨，又能开阔胸怀。

10.玩牌弈棋。 老人适当打牌下棋， 可活跃大脑， 提高反应能力，也是丰富生活的好办法。

（摘自《健康养生》）

刘大爷患有骨质增生，学医的女儿为其买来钙片， 刘大爷不禁生气：“骨头都增生了，还给我补钙， 岂不是更严重了。”相信很多老人都有这样的误解。 事实上， 和骨质疏松一样，骨质增生也是缺钙的表现。

预防骨质增生， 建议老人注意以下几点。

1.控制体重。保持合理体重可减轻关节压力。

2.配合按摩。老人可对患病处进行适当按摩、 揉捏、 捶击等，以促进血液循环，达到止痛消肿的效果。

3.避免关节超负荷运动。 老人不要在硬路面跑步时间过长，避免不当的爬山爬楼锻炼，减少关节面磨损。4.不干重体力活。5.注意保暖。6.食用高钙食品。 因骨质增生是钙缺乏的表现，多补充高钙食品对该病患者有益。

骨质增生目前没有彻底治愈方法，只能靠多补充钙质确保老人骨质代谢的正常需要。 牵引、推拿等物理疗法以及药物疗法等，均可起到一定

作用。 关节肿胀有积液者可进温馨行局部抽取积液或局部封闭提示等疗法。 （摘自《都市资讯报》）

宋代养生家陈直著有《养老奉亲书》，是我国现存最早的老年病学专著。 其中一篇文章名为《述齐斋十乐》，简述了老年人的 10 种保健方法。 虽然其中一些方法不一定适用于现代人，但基本精神仍具有指导意义。