小动作可缓解便秘

如果出现排便困难， 在进行饮食、运动调节的同时，不妨试试以下几种方法。

双手托下巴：排便时（无论坐姿或蹲姿），双手捧下巴向上托，不久就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。

大腿互压：坐在马桶上，将左大腿压在右大腿上（隔一会儿交换），排便省力又顺利。

咳嗽：排便时，一边用力一边尽力咳嗽数声，大便易于排出。

捶背：排便前，单手握拳用力捶背数下，坐（蹲）下大便时，再轻轻捶背十余下，大便就容易排出了。 如能经常坚持捶背和多饮水，治疗效果更好。 抖上身： 坐在马桶上抖动上身，肚子一松一缩地动，用不了多久，大便就会顺利排出。教你（摘自《大众卫生报》）一招