早起不是10天炼成的

“早在2007年，世界卫生组织就已经把‘熬夜’定义为2a类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。”

在“XX医生”的公众号推送里读到这一句，我受到了一些惊吓。继续往下读，“所谓的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡”。死了，我的不规律睡眠果然也包含在内。虽说，我和那些加班、煲剧、打游戏到两三点的夜猫子还离得很远，一般晚上11点前就睡了，但每天的起床时间波动很大，总结起来，只能模糊成一个“9点前”。睡眠质量也不算好，我已经记不清上一次一觉睡到天亮是什么时候的事。虽然我的入睡和起床时间看起来还算健康，但不规律的作息、赖床和偶尔的睡太多常常让我在白天感到疲惫。远离癌症，拒绝熬夜，我决定挑战早起。目标嘛，对自己要

求高一些，从9点前一下子提早到6:30，清晰，准确，不给不规

律留余地。

第一天早起挑战：完全失败。原本乐观地以为，提前两小时

睁眼并不会有什么让人崩溃的后果。当手机闹铃从6：15开始反

复响起时，我本能地选择让它闭嘴。万事开头难，我决定追本溯

源，先拿下症结。

斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔教授（Kelly Mcgonigal, Ph.D.）在《自控力》一书里指出，意志力也可以像肌肉一样，通

过训练而增强。关键在于“我要做”、“我不要”和“我想要”这三

种力量的共同协作。对于早起，这个练习很简单：“我要”在6:30起床，“我不要”赖床，“我想要”健康规律的作息！睡前高密度的心理暗示奏效，第二天，我竟在6:30准时醒来，

并成功强迫自己起床。结果喜人：接下来的两个小时内，我完成

了30分钟运动、30分钟烹饪并吃完一顿丰盛的早餐、30分钟阅

读和30分钟家务。真是一个十分健康高效的早晨，我为自己感到骄傲。

副作用也很快就来了：上午10点不到，已经呵欠连天；11点，肚子开始咕咕叫；晚上9点困到睁不开眼，一切社交以及文化活动全部取消；晚上10点，我已经在床上睡死过去。

还好，第三天的疲惫似乎成功扭转了我的生物钟。接下来一切都显得简单多了。从第四天开始，我在6:30闹钟响之前自然醒；早晨多出两小时，我 在出门上班前已经完成一堆事，那两个小时的我，理性、自律、专注、有耐心，

即便是平日最讨厌的拖地，也能一丝不苟地认真完成，简直是一个理想型的我。这份有条不紊也延续到白天的工作状态，做什么都比以前更从容了。晚上10点左右能感受到明显的睡意，睡眠更加深沉、安稳，10:30睡下，一睁眼已经是第二天早上6点。这样的一天，简直完美！然而，理想的自我意志和现实的身体状态之间的矛盾，到了第六天开始显现出来：我的智齿开始严重发炎。牙医告诉我，应该是过度劳累了。过度劳累？“早起也算吗？”（笑哭脸“）起得太猛，身体一下子也会适应不了。”医生说。再回想这几天，我似乎一直处在一种打了鸡血的兴奋状态，我的生物钟并没有真正调过来，短期看来，这可能是更严重的作息不规律⋯⋯这种不规律的后果，也被身体诚实地反映了出来。这次挑战暂时以失败告终。一口吃不成胖子，规律作息也不能靠突击。吸取教训，我决定把我的KPI定得更实际一些，先定一个小目标，把“每天6:30起床”暂时调整成“早起半小时”，循序渐进，多给身体一点时间，慢慢适应。