苏有朋明天我们如何与自己相处
如今，谈论喜欢走出舒适区，仿佛是一种绝对正确。但与其谈论要不要待在舒适区，我觉得应该首先考虑如何面对生活和大环境中突然的变动和不安。
我是一个娱乐工作者，不是一名专业的演讲者。所以为了准备这次演讲，我提前一天就来到上海准备。上海天气很热，暑假就要来了⋯⋯暑假、苏有朋⋯⋯这两个关键词⋯⋯对，童年神剧《还珠格格》又要重播了！
走出舒适区仿佛成了绝对正确
是的，我的人生有不少高光时刻，都代表了某种成功。不管是“乖乖虎”还是五阿哥，都是光环和标签。可随着时间的流逝，光环会变成包袱，我开始不断地转换着跑道。在这里，我想借机会先做一个简单的澄清：每当童年神剧重播的时候，我其实觉得很荣幸，能够陪大家一起长大是很开心的事情；其次，当大家对《还珠格格》里的苏有朋念念不忘的时候，某种程度上代表我在大家心目中依旧是年轻的模样。大家可能会觉得我是一个挺不安分的人，我尝试过很多身份，歌手、演员、导演、《创造营2019》班主任，今天又变成一个演讲者。我喜欢新鲜的尝试，某种程度上也没错。走出舒适区，是近年来很流行的一个说法。如今，谈论喜欢走出舒适区，仿佛是一种绝对正确。但与其谈论要不要待在舒适区，我觉得应该首先考虑如何面对生活和大环境中突然的变动和不安，因为变动和不安是一定会存在的。其实我和大家没什么两样，老天也没有特别眷顾我，我的生活也充满了不在预期内的事情、我不希望发生的事情，常常就这样发生了，我不得不去面对，我想在座的大家会有一样的感受。
对任何事情都不怠慢
首先，我想从外在行动上说起。我最近接了一个真人秀节目。为什么说做这个节目对我来说是一个挑战呢？因为从导演邀请我的那一天起，就告诉我今年要选一个男团，我心里面很诧异，为了躲避跳舞这件事情，我不停换跑道，离小虎队时期很久了，我终于做导演了，突然要请我当导师，我能胜任这个事情吗？导演和我说，你出场的时候，必须有一段导师出场秀，要展现自己的一些说唱跳的能力，证明你有资格成为他们的导师。可以说，我对导师秀的任务相当的恐惧。大家猜一下这一分半钟的表演，我花了多长时间准备？我花了三个月来准备。我先去练了瑜珈，把自己的身体调养好，接下来从最基础的训练开始。当外界发生了变动，我们采取措施和行动的时候，千万不要认为这会是轻松的。我从来不敢怠慢任何挑战，包括今天的演讲。之前拍电影《风声》的时候，我演白小年，为此我去学习了四个月戏曲，拍戏的时间都没有学习的时间长。我不是要自夸，我非常尊重专业。导师秀的说、唱、跳、造型、舞美，都有专业的东西要学习，这样你的每一个动作、每一句歌词，才会是对的。不要怠慢任何挑战，从感觉吃力到毫不费力，中间是费尽全力。
让焦虑和不安成为你的朋友
在心态上，我们也需要常常和自己对话，因为有的时候我们缺的不是能力，而是输在心态。每个人都一样，面对未知，会一团迷雾，不知道要去哪里，可能会产生一些焦虑或者不安全感。大家常常会觉得这两个情绪属于负面情绪，我们都应该跟它为敌，它是不受欢迎的。我们不停地讨论如何不焦虑，我告诉你们，不焦虑是不存在的，至少在我身上是不存在的。焦虑是我们的朋友，它无时无刻不在。而且适当的焦虑会帮助到你，会刺激你的肾上腺素分泌，让你有求生的欲望。当你不再抗拒这些情绪的时候，你的焦虑已经减轻一半了。其实你要公平看待这些负面情绪，不安全感的另一面其实是新鲜感和刺激感，也是冒险，两者伴随而来，所以焦虑同时也是机会。在演艺圈这么长时间，有很大压力的时候，我会去做禅修。会有10天的时间，把手机上交，不和其他人交流，自己打坐，自己观察。我想观察是非常重要的，观自在，你可以随时给自己做压力管理，情绪管理。每个人的方法可能都不一样，我觉得睡眠是很重要的。有些人可能是喝点小酒，或者是泡个澡、运动或者跟朋友聊聊天，或者是其他的方式，你找到自己适合的方式就好，但是不要排斥和你的负面情绪交朋友。当你做到了行动上不怠慢、心理上接受了焦虑，我想某种程度上你已经开始享受这些挑战和变化了。最后还有一点想要提醒的是，在做这些事情的过程中，你只把它当成一个任务去完成，还是全情投入真情实感做这件事情，是有很大差别的。
我记得刚开始录《创造营2019》的时候，我问导演应该怎么做，导演说你要相信这个角色，你相信它，接下来你做的所有事情就都是对的，这句话我一直记在心里面，我一直真情实感在做这件事情。我给自己立下目标，要认真地注意学员间的个体差异，这意味着我需要花更多额外的时间来观察我的同学们，看看他们需要什么，所以我做了大概比合约里需要做的多出了好几倍的事情。有一次收工大概是半夜，我们班的四五个同学，熬夜在电梯口等着送我回家。那一刻我很感动。那一刻我发现我做对了。这也是我最后想说的：在商业社会里大家并非都是冷冰冰的机器，真心是会被看见的，人和人的真心是会交流的。当你投入真心，是会获得意外的回报的，会带给你很大的力量和鼓舞。