打通四气街 给力微循环

经和胆经。把手做成梳子形状，从前发际线一直梳

到后发际线，可以两手一起向后梳，也可以单手从中

间梳一下，两边再各梳一下。梳完了注意抓一抓脖子后面的肌肉。这叫梳头接发。还有一个动作叫扫散头侧，是把两手屈曲，用手指的第一或第二关节处在头上轻轻摩擦。注意是摩擦不是敲击，并留意把前后左右都摩擦到。我们每天都要洗脸。洗脸时用毛巾从下向上，

轻轻地把整个面部都擦到，再把脖子也擦擦洗洗，这种方式叫循经养脑。擦脖子降血压的效果特别明显，什么时候血压突然升高了，可用这一手把血压

平稳的降下来。擦的方位是从锁骨到乳突这个位置，从前向后擦或从后向前擦都可以，但千万不要两边

一起擦，要擦完一侧再擦另一侧。因为它的降压效果很明显，两边一擦可能引发血压骤降，造成危险。

一边擦十几下就可以了，以力度轻柔，不擦出泥为好。得时间，挽救生命。

二

《黄帝内经》：“气在胸者，止之于膺与背腧。”

膺指的是前胸；背腧指的是背部腧穴。

胸气街有问题，就会出现心肺系统的疾病，表现为胸痛、胸闷，比较严重的是冠心病、肺心病、咳喘等一类的疾病，再严重的就是心肌梗死了。利用

胸气街的原理可以暂时缓解心梗的症状，为治疗赢在腋下三寸的位置，也就是腋下四指的地方，有

个经外奇穴，刺激它就可以缓解心梗的症状。在心

梗、心绞痛急性发作时，人会极度乏力，大汗淋漓，

有濒死一样的感觉，可能什么也做不了。这时，可以

把手掌插在腋下，中指放在经外奇穴的位置上，自己努力翻身，用自身的重量压住手指，使中指对这个穴位产生刺激，症状就会得到暂时缓解。原来无法打电话，利用症状暂时缓解的机会，可打电话请求救援，就会为抢救赢得时间、赢得机会，凑巧了会救自己一

命。心梗时如果没有其他人在场，自己又什么也不能做，那可真是太危险了。

打通胸气街，除了应急，还有助于对心肺的保护。具体怎样操作呢？擦胸、点按强心穴和叩击背部腧穴。

擦胸，属于皮肤按摩术的范畴，动作轻柔。目的是改善微循环的，重了反而不能达到疏通皮肤微循

环、治疗胸部疾病的目的。可用五个手指的指腹，顺

着肋间隙直线擦过来，再擦过来。位置是心脏稍上方一点的地方，擦十几二十下就可以了。中医有个词叫做宽胸理气，这样擦胸可以增强心肺功能，心肺功能好了，胸闷、胸疼不就自然消失了吗？内关穴是心包经上的穴位，是我们治疗心胸疾病的窗口。“心胸取内关”是中医常说的一句话，它对心脏有预防保护作用，治疗效果也特别好。内关穴在腕横纹向上两寸，也就是三横指的地方，点住它会有酸麻胀的感觉。具体操作方法是点按住内关穴，保持3 0秒，然后松开，点揉一下，再点按住30秒，再松开。两个内关穴都做三次，这一天的

量就算完成了。

胸气街背腧穴指的是肺腧穴、厥阴腧穴和心腧穴，它们三个都在督脉两侧一寸半的地方，在两肩甲骨之间中间的位置，上下相距也很近，可先把手握成

拳，掌根对准一侧的三个穴位，手指自然就对准另外一侧的三个穴位，再轻轻叩击十几二十下就可以了。如果自己用手叩击有困难，也可用小木棰轻轻敲打。结合擦胸、点按内关和叩击三个腧穴，非常有助于打通胸气街。脐左右之动脉者。”

三

《黄帝内经》：“气在腹者，止之于背腧与冲脉于这实际上指的是腹部，就是腹气街。

腹气街不通会引起消化系统疾病，如胃酸、胃

胀、胃痛、腹泻；还会引起泌尿系统和腰椎方面的疾病。腹部周围的疾病都可以通过打通腹气街来帮助

解决。

打通腹气街，主要是利用穴位，有中脘穴、气海穴、两个天枢穴、两个内关穴和两个足三里穴。

中脘穴在肚脐与剑突连线的中点位置，用手指按着这个穴位，就像过去发电报那样点按，注意手

指不要离开穴位，离开皮肤。这是开通腹气街的第一步：点按中脘穴20下，力量大小因人而异，以略有酸痛感为宜。

天枢穴在肚脐两侧两寸的位置，也可以像发电报一样，两边同时进行。这是开通腹气街的第二步：点按天枢穴20下。气海穴和气有密切关系，它在肚脐下一寸半的

地方，开通腹气街的第三步：点按气海穴20下。足三里在膝关节犊鼻下三寸的地方，用点按的方法力度就不够了。要握成拳头，用小鱼际一侧来叩

击，叩击20下就可以了。这是打通腹气街的第四步。至于内关穴，可以按上面的方法，点击20下就可以了。

“摩腹数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病”。这是唐朝著名医学家孙思邈在《千金要方》中说过的话。他活了一百多岁，留下了“食后行百步，常以手摩腹”的养生之道。打通腹气街，可借鉴孙思邈的养生方法，晚上躺在床上，顺着腹部中线的位置由上而下推按，推按300下，既可治疗失眠，

又可帮助打通腹气街，是非常好的养生之道。断地把血液输回心脏。

四

胫指的是腿部，膝以下踝以上的位置。胫气街的范畴是整个小腿，它是唯一没有脏器的气街，是全身最强健的肌肉和肌腱所在的部位，像泵一样，不

平常骑自行车就可以锻炼到胫气街，也可以模

仿着骑自行车来打通胫气街。坐下，把两手分别放在大腿上，像骑自行车一样，两腿轮流向下蹬车用劲，手也跟着大腿做相应的用力配合。当右腿向下用劲时，右胳膊按腿配合向下使劲；左腿向下使劲时，左胳膊也按腿向下使劲。要想象着像骑自行车爬坡一样，身体微微前倾，全身都在一起用力。这

个动作可以随时进行练习，对下肢的凉麻酸疼会有

很好的改善作用。

小腿是人体的第二心脏，经常锻炼和外出活动，人会神清气爽，思维敏捷。天天待在家里不动，人会

越来越糊涂。因此，打通胫气街，对大脑，对头气街的呼应作用特别显著。第二个动作是自然地坐在椅子上，伸腿，脚跟离开地面，把脚尖伸直绷紧，坚持10秒钟；然后勾脚尖，尽力勾，也坚持10秒钟。注意时间不要太长，长了容易小腿抽筋儿；也不应太短，太短效果会大打折扣，

一般坚持10秒钟就是比较适合的时间。静脉的血液是靠肌肉的运动来回流心脏的，不

论是绷是勾，都可以促进血液循环。气街是气血的通道，气街通了，气血循环就通畅了，相应的许多症

状都可以得到缓解。不少人小腿有水肿的情况。引起水肿有两个原因：一是淋巴回流障碍，一是静脉回流不好。淋巴回流障碍引起的水肿，特点是按上去肌肉马上反弹起来，没有凹陷，治疗会麻烦一些。静脉回流不好引起的水肿，手按下去会留下凹陷，就是常说的一按一

个坑的情况。做好下面这个动作，对两种水肿都有

很好的治疗效果。

秋天和冬天人的胫部容易掉皮屑，容易瘙痒，

也是淋巴回流障碍造成的。皮肤的营养主要靠静脉

和淋巴提供，做好这个动作，还可以使皮肤状况得

到改善。这个动作就是把手放在小腿踝部，中指对着胫骨，手掌轻轻地抱着腿，然后轻轻地往上捋，一直捋

到大腿根儿。可根据自己的身体状况来确定做的次

数，一般一天做20次左右，对下肢水肿和瘙痒都有

很好的治疗作用。现在医学认为，糖尿病是内分泌代谢性疾病。

把腿踩在凳子上，用力叩击腿部的肌肉，可以帮助糖

友平稳血糖。人的血糖高，重要的原因是肌肉中的胰岛素受体不干活儿了，敲打下肢的肌肉，可以激活胰岛素受体，让它重新回到工作的状态，这和锻炼身体可以降血糖的道理是一样的。

打通四气街，是来自中医的古老智慧，对我们今

天的养生保健，延年益寿都大有裨益，每个人都可以根据自己的身体状况，进行有选择的练习。

一、刷浴对经络锻炼的功效不怕冷,衣服也可少穿几件,轻松愉快。

三、刷浴对微循环系统的功效加,依赖口鼻呼吸的纳氧作用相应减少。且轻。

四、刷浴对益寿的功效

刷浴是我国古代流传下来的干浴健身法之一，是一种集针

灸、按摩为一体的经络锻炼法，具有神奇的保健功效。

生命在于“经络锻炼”。人的生命由气血构成,

经络是主宰人体气血运行、调节生命活动的信息反馈系统,有着决生死、除百病的作用。刷浴可调节身体各部位的通畅,使人体各部的功能活动保持相对的协调和平衡。理论是血脉通,病不生。二、刷浴对血液循环的功效

刷浴可改善刷浴部位的血液循环,刺激神经末

梢、浅层神经乃至神经干,并使刺激传到神经中枢。

神经系统功能的提高,可以激起经络系统的活动,达

到疏通经络、调和阴阳、运行气血、扶正祛邪的目的。特别是刷浴人体的主要穴位,使人精神饱满,精力充

沛,心情舒畅。由于强化了血液循环,浑身发热,冬天

刷浴的刺激,会引起皮肤升温,毛细血管扩张,皮肤变得松弛,缝隙增大,皮肤渗透量加大,纳氧量增人体主要靠血液输送养料和清除废物,若毛细血管不通畅,人体组织脏器就会因此而致病和衰老。因此,毛细血管这种流动作用和灌注能力被称为微

循环灌注功能。微循环灌注功能的强弱是寿命长短的决定因素,所以一个健康的人微循环功能肯定良

好,也就是说微循环功能良好的人,不生病或生病少现代医学研究认为,人体有八大益寿的穴位,又称八泉,是生命的源泉。它不仅维护人体气血、津液、阴阳的平衡,而且可以防治疾病,延年益寿。1.廉泉穴(喉结上方,下颌骨下凹陷处)能治疗吞

咽困难、咽喉炎、老年中风后遗症之失语、音哑等。2 .极泉穴(腋窝正中内的动脉旁)能治心绞痛、肋间神经痛、老年人肩周炎等。3.天泉穴(上肢胳膊内侧肌肉中)能治胸痛、心动过速等。4.曲泉穴(膝关节内侧横端凹陷处)能治疗老年性前列腺炎、关节痛、疝气等。5.阳陵泉穴(膝盖处下方腓骨小头前下凹陷处)能治疗慢性胆囊炎、坐骨神经痛、下肢关节痛等。具体方法是:根据“痛则不通,通则不痛”的原理,哪里有病刷哪里。一般刷50～10 0下,早晚各1次,每次5分钟。刷浴时应因人而异,体质较差的,可间歇性反复进行,但需要刷至有温热感,刷时要按脉络走

向和阴阳面去刷(身体正面为阴,背面为阳),阴面由下

向上刷,阳面由上向下刷,凡重要穴位应反复加刷,可

起到特殊效果。具体步骤如下: (1)头部:从前额向后刷。脸部要闭目进行,先按

顺时针方向再按逆时针方向环行刷脸。颈部前面由下向上刷,后面由上向下刷。(2)上肢:从肩前沿内侧向手掌刷去,再由手背沿外侧刷至肩部后侧。(3)背部:从肩部后侧向下刷至臀部。(4)胸腹部:乳部先左后右按时针方向,先顺后逆

环行。乳房下垂的妇女,可稍用力上抬环刷。这样还

有利于防止和矫正乳房下垂。腹部以脐为中心环刷。(5)下肢:从臀部向下肢正面刷至足背各部,再由足底沿下肢内侧向上刷至腹股沟处。练刷浴者,不妨先从足部刷浴开始,感到温热舒服,再移至全身各部。也可根据自身需要,各自取舍,当

然最好能够全身刷遍。只要持之以恒,就会出现奇效。

春季阳气上升，人体新陈代谢旺盛，要抓住时机，适当调养。1.辛甘之品助春阳。春季是阳气生发的季节，要适当多吃利于升发阳气的蔬菜，这些蔬菜多属于甘、辛、温之品。如韭菜、葱、生姜、蒜苗、芥末、香菜等

都是养春气的食物。吃这些食物对于人体春季阳气

生发很有好处。2.少酸增甘保脾胃。春季是肝旺之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱的症状，妨

碍食物正常消化吸收。而多吃酸味的食物，会使肝气更旺。因此，饮食上要少吃酸性食物，多吃性味甘

平的蔬菜，以疏肝养肝，避免肝旺伤及脾胃。而常见的甘味食物有谷类如大米、小米、糯米、黑米、高粱、

黍米、燕麦、薏米；蔬果类如豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、山药、黑木耳、香菇、刀

豆、南瓜、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉类如牛肉、猪肚、

鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。3.多食果蔬抗病毒。春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体

而致病，所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。小白菜、油菜、辣椒、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬、红枣等水果富含维生素C，具有抗病毒作用，可帮助维持呼吸道黏膜的完整性，构成抵御

呼吸道感染的屏障，是提高机体免疫力的重要途径

之一；胡萝卜、南瓜、菠菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭；蛋黄、豆类等食物富含维生素E，能改善人体免疫功能，增强机体抗病能力。4.益气健脾宜平补。万物复苏的春季是调养身体的好时候。俗话说“春不养夏易病”，意思是说春天若没有将身体调养好，到了夏天就容易有各种疾病。因此，对于中老年人以及体弱者来说，春补十分必要。不过从中医角度考虑，春季的进补又不同于其他季节，应该以平淡进补为主。春补应该用一些益气健脾的

中药，如玄参、西洋参、白术、淮山药等，应该在补充营养、加强消化吸收功能、提高自身免疫力下功夫。5.清淡饮食消春火。春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、

薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇。饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物，还要注意多吃富含维生素和微量元素的水果蔬菜。6.胃肠疾病要当心。胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味

品，因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。应食用温性的食

物，而少吃生冷粘杂之物，以免伤害脾胃。7.祛痰养肺保平安。慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。8.黄绿蔬菜防春困。春困使人身体疲乏，精神不

振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。9.含糖食物消春困。为了消除春困，要保证有足够的糖分供应。因此，春季应多吃些含糖量高的食物，如甘薯、马铃薯、山药、胡萝卜等。维生素B可维持体1内糖代谢的正常进行，有利于改善脑组织的能量供应，提高脑组织的兴奋性，含维生素B1丰富的食物有瘦肉、蛋类、豆制品和粗杂粮等。10.多饮茶水排肝毒。要多喝点茶水，以增加循

环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，降低对肝的损害。补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化

液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可帮助散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发、郁滞疏散。

预防胜于治疗，想要远离冠

心病的“养心攻略”，必须从日常

饮食调整做起。要遵守低糖、低盐、少油的“粗茶淡饭”饮食原则，并适当减少生活压力。

日常饮食建议

1.糖尿病患者应三餐摄取定

量淀粉，尽量避免摄取精致糖类(砂糖、果糖、冰糖、蜂蜜、黑糖)、饱和脂肪及反式脂肪。2 .不要摄取过量的高盐食

品，减少1克(1000毫克) 的盐摄取，可以使高血压的收缩压降低3.1

毫米汞柱(3.1mmHg）。

饮食多选择天然新鲜食材，减少加工食品摄取，避免饮用火

锅汤、红烧汤等高盐汤品。注意

包装食品的钠成分标示，避免摄取高钠食品，例如加工及腌制食

品，包括泡面、罐头、梅干菜、豆

腐乳等。3.血脂肪控制：完全不吃油

或摄取过量油脂，都会降低胆固

醇的代谢。反式脂肪增加总热

量2%，会增加23%的冠心病风险。因此，不建议摄取反式脂肪。

可适量摄取

1.单元不饱和脂肪酸，如苦茶油、橄榄油、芥花籽油、坚果油、米糠油、酪梨等。2.ome g a-3脂肪酸，属于多元不饱和脂肪酸，如亚麻籽、核桃、

芥花油等。

尽量减少摄取

1.椰子油、酥油、植物酥油、烤酥油及利用这类油品制成的派

类或酥皮点心食品。2.含反式脂肪食品，如炸薯条、油豆包、油豆腐、油条、甜甜圈、

奶精、饼干、西点、调味巧克力等。3.高油、高饱和脂肪食物：如

葱饼、锅贴等太常吃容易血脂肪过高。

日常饮食提醒

有部分冠心病患者只吃菜及饭，或是单单吃面(没其他配料)当

一餐，不摄取蛋白质和纤维质，容易造成血糖震荡而产生内脏脂肪，

间接也会增加心血管疾病的发生。

饮食内容建议如下。1.新鲜食材作为每日的饮食内容，每日至少三份蔬菜(自己拳头大小三个)、两份水果(自己拳头大小两个)，以达到身体抗氧能力的保护力。2 .以新鲜水果、适量坚果

（5～10颗）、无糖豆浆等当点心。3.需控制血糖者：水果一次食用份量建议八分满饭碗，可多选择低升糖指数的水果，如番石榴、苹果、水梨、木瓜、橙、奇异果等。4.以全谷类食品（五谷饭、糙米、荞麦、红藜、燕麦、地瓜、南瓜、

干豆类）取代精致淀粉（白米、白

面条、饼干、蛋糕、中式西点、面包等）。5.以非油炸的黄豆制品、黄

豆蛋白制品、毛豆、黑豆取代日常的蛋白质来源。6.每周可摄取4个鸡蛋。