学习自我疗愈忧郁熟男找回快乐

案例故事1：厨师“老陈”与老

板不对盘，不满情绪积压，经常借

酒浇愁，但他酒品不好，常几杯黄汤下肚便怒摔东西或骂妻子，有时更直接找老板吵架，隔天酒醒服5～7剂。

二、女性盆腔炎的综合治疗

期还要禁止游泳和盆浴。才懊悔，家庭被他搞得支离破碎，最后才在女儿劝戒下勉强就医。

案例故事2：“小张”在公司当总务长，一人之下，万人之上，不意后来公司倒闭，顿失收入，三五年来靠喝酒解闷，家庭关系每况愈下，陷入恶性循环，变成重度忧郁，就医时对着医师哭得稀里哗啦，至今还在住院。皮6克，小茴香6克，童子鸡一只（约10 0 0克），调味

品适量。将鸡洗净切块，和桂皮、小茴香一起加水煮，熟后吃鸡，用鸡汤冲服三七末3克。每日1剂，连用5～10剂。（2）椿皮薏仁粥：椿根白皮3 0克，薏苡仁30克，肉桂6克，粳米60克，红糖20克。将椿根白皮等三味药水煎取汁，加入洗净的粳米煮粥，熟后加

入红糖食用。每日1剂，分2次食用，连服7～10剂。（3）益母泽兰茶：益母草30克，泽兰12克，红糖适量。将益母草、泽兰水煎取汁，加红糖饮用。每日,1剂，连1.注意自身卫生：盆腔炎患者在经期一定要禁止房事，做好护理避免给自身带来过多的危害。平时应选用棉质宽松的内裤，紧身的内裤尽量少穿。经2.使用避孕套：房事坚持使用避孕套，可以明显减少女性患盆腔炎的发病率。这是一种有效预防盆

腔炎的且价格低廉的防护办法。同时还要注意避孕，

节制性生活。3.工作劳逸结合：平时要做一些轻体力的劳动，稳定情绪避免,过度急躁大起大落，可适当做一些强身健体的保健操。4.饮食合理搭配：患者宜食用高蛋白、高维生素的营养饮食，包括瘦肉、猪肝、豆腐、鸡肉、水果、蔬菜等。满足自身所需营养素的同时，做到减肥不减营养。5.局部热敷治疗：为了促进炎症吸收，加快血液的循环，缓解组织粘连，改善局部营养，每天可用温

热物品热敷小腹部位。6.中西结合治疗：在使用抗生素的前提下加用

小剂量的激素如强的松、地塞米松。中药在辨证论治的基础上佐一清热利湿、活血化瘀之品，促进盆

腔炎血液循环，提高到达病灶的药量。

手术治疗：如果盆腔炎已形成脓肿，经过治疗无效或脓肿破裂而使病情加重时，应尽快考虑手术治疗以免延误。

一、怕被说脆弱习惯性压抑情绪

病例：门诊发现这类“忧郁熟男”不少，尤其是出现在中年失

业或因公司人力紧缩被当好几个人用，工作负荷变大，压力沉重的

男性身上。

解析：一般人以为自律神经失调、焦虑、恐慌是女性的“专

利”，其实男性也会，只是男性容易压抑本性，因而被忽略。男性怕

被人看到脆弱的一面，遇事多半不会轻易倾吐，搁在心底直到承受不住，变得容易生气、暴躁、不耐烦，有的直接酗酒或滥用物质。

二、男性空巢期找不到家庭定位

病例：有名老板关掉铁工厂后，换妻子打零工扛家计，每次孩子要钱买东西，他就觉得是在乱

花钱，夫妻常为此发生冲突，最后孩子负气离家。妻子怪他一回到家后整个家都乱掉，他则认为家人都瞧不起他，开始有胸闷、头晕、

恶心、呕吐等症状。

解析：这是另类男性空巢

期。过去妇女把家庭当作“天地”，五六十岁时，儿女相继到外地工作或念书，产生“空巢”现象。而

把生活重心摆在职场的男性，则可能因为失业而产生“空巢感”，回归家庭后找不到自己的定位，格格不入，变成压抑。

三、不是不就医就是挂错

病例：有些中小企业老板想收掉工厂，但怕影响到上百个员工家庭而犹豫；有大学老师为了招生、写论文晋升职称等而苦闷。但男性多不会倾吐心事，只能靠亲近的亲友察言观色。悦。

解析：遇到中年危机的男性不快乐，有些人情绪低落到影响日常作息，糟的是这些人毫无病识感。精神科医师表示，当发现伴侣注意力不集中、吃睡不下、思考迟钝、恶心、呕吐、手抖、胸闷、血压不稳、肩颈僵硬、尿不出来、恐慌、盗汗，烦躁、忧郁、性功能变差或有罪恶

感、灾难性思考，就得小心。

很多出现身心症状的男性不是压抑不就医，就是挂错科，找胸腔

科、心脏科、肠胃科求治，甚至挂急诊，反复检查都正常，但症状就是

没改善。

四、中年男的快乐解方

中年危机也许不可避免，学会趋吉避凶，就能找到快乐的解方建议忧郁熟男更要正常作息、规律运动，并找出自己的问题，正面因应。1.找到自己的兴趣

建议忧郁熟男们多做自己感兴趣的事，例如听音乐、下棋、看书、

到户外踏青，或寻求宗教力量抚慰，当志工做些重复性工作，都能让

心灵平稳些。万一努力仍无法改善，就是就医的时刻了。2.学习自我疗愈学会安排生活，忧郁自然就不会找上门。平常也可做做精油按摩、跳韵律操、跑步，放松自己。推荐“3M理论”，就是借由感兴趣的行动（MOV E M E N T），把当下（MOMENT）美好的记忆（MEMORY）保留下来，让情绪发泄，心灵获得洗涤，就是一种自我疗愈。3.运动提高血清素

一般人长时间焦虑失眠，体内的血清素就会下降，神经传导物质

中的正肾上腺素、血清素一旦缺乏，就会影响身体运作。而运动可提高人体血清素，分泌脑内啡，让身体感到愉4.家人支持倾听当然，家人的支持更为重要。许多40岁以上的

男性没有纾压的兴趣，也没什么知心朋友。当老婆或亲密的另一半发现枕边人经常叹气、失眠、恍神，不妨在晚餐后约他牵手散步，一来可增加些血清素，再则让他有宁静思考、倾吐心事的时机。此时老婆无需给任何建议，只要倾听、陪伴，顺着老公的话给予同理心即可，这样老公会觉得老婆懂自己，倾吐得愈多，进而纾解掉压力。