女性减肥莫节食方法科学最为宜

窈窕淑女，君子好逑。夏天

已至，对一些女性来说，减重就成了刻不容缓的话题。对很多人来说，节食是最低成本的减重方法，可是收不到成效或是越减越肥的女性也不在少数。现代社会自诩“吃货”的越来越多，日常三五朋友小聚，面对满桌佳肴或者众多风味小菜，甚至是定价不限量的自助餐，常常会

有“刹不住”嘴的情况。其实在这

种场合，营养师也免不了会大快朵颐一番。要知道，一顿饭、一天

都吃不成一个胖子，偶尔放纵一下

食欲也是没有关系的，没有必要时刻绷紧着弦。比如说，午饭红

烧肉吃得多了一点，晚饭时其他肉类就少吃一点；今天没有吃到足够的蔬菜，明天就多补充一点。

总体来说，对摄入的食物的总量

和热量大概心里有数，才能保证在较长一段时间里摄入总量不会

超标。靠节食来减重的患者，最常

采用的就是不近荤腥或者是尽量减少主食的摄入。如果靠饮食中减少脂肪含量或者是碳水化合

物含量来减肥，通常瘦下来是比

较快的。尤其是三餐减少碳水化

合物的比例，在每日摄入热量基本相同的情况下，体重下降最为明显，因此也特别适合在短期内需要体重下降到一定目标的患者。但是这两种饮食结构来减肥，通

常都会面临严重的反弹问题。曾经有过对照实验，低脂饮

食组和低碳水化合物饮食组，在

节食第五个月时体重都降到了最低点，分别下降了约4 . 5公斤与6.5公斤，但随后两种饮食方法都

面临了体重的强势反弹，在第15

个月时，两组受试者体重反弹基本上达到了3 0 %，随后进入了长

期的平台期。这还是在继续保持

饮食控制的情况，如果饮食习惯

稍有回复，那么体重反弹将会更

多，所以现实情况才会出现有人反

复节食，体重却越来越重的情况。肝脏是人体重要的代谢器官，肥胖带来的一个重要问题就是脂肪肝的出现。已经出现轻微肝损伤的患者，在减重初期，在饮食

总能量控制的基础上，可以注意

一下适当增加蛋白质的含量。这主要是因为医学研究表明，蛋白质

有助于修复肝脏损伤，在饮食中适量增加蛋白质含量，可以有效

促进患者的新陈代谢，帮助身体回到一个平衡的状态。在减肥过程中，每天能量摄

入最佳值为男性15 0 0大卡左右，女性则为12 0 0大卡左右。下面是

一份女性高蛋白减肥餐的代表性

食谱：早餐：牛奶16 0毫升、白煮鸡

蛋1个、杂粮粥1碗

中餐：米饭10 0克、红烧鸡腿

（去皮鸡腿150克、油5克）清炒小

青菜（小青菜250克、油5克）

晚餐：馒头50克、虾仁炖豆腐

（虾仁5 0克、豆腐10 0克、油5克）蒜蓉西兰花（西兰花250克、 油5克）体重下降得太快，内分泌系统、甲状腺系统等各种毛病都可能来报到。比较合理的减重速度大约是平均一个月瘦10斤左右，

或者说每周减重0.5～1斤都是可以的。不过每减3个月，最好要让身体缓一缓，饮食限制不要那么

严格，经过一段均衡饮食的过渡，再严格控制饮食效果会更好，对身体的损害也能减到最小。另外，减重饮食的控制类型可以有低脂

型的、低碳水化合物（高蛋白）型的、较为均衡的地中海型的等等。减肥者需要采用哪种饮食类型的组合，就需要因个人情况而定了。下面是一份日摄入能量在12 0 0大

卡左右的地中海减肥餐的代表性

食谱：早餐：豆浆150毫升、茶叶蛋1

个、大素包1个加餐：苹果10 0克

中餐：杂粮饭10 0克、清蒸银

鳕鱼（银鳕鱼100克、橄榄油5克）、

上汤娃娃菜（娃娃菜2 5 0克、油5克）加餐：坚果15克

晚餐：玉米馒头10 0克、麻婆

豆腐（豆腐75克、油5克）凉拌莴笋丝（莴笋250克、橄榄油5克）

饮用水：120 0～20 0 0毫升

实用的减肥方法

骑自行车减肥：骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，

为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个

好习惯，你不瘦都不可能。

跑步减肥：跑步相信每个人

都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟

左右，慢跑，不要太快，不然会太

累，速度维持在170米/分钟左右，

坚持9 0天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。健身操：每节授课一般在1.5

小时左右，不但可以使锻炼者达

到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各

种素材，使运动的同时提高了乐

感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。

控制进食量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次2 0 0克肉的食用量，而是每次10 0克，这样就可以少摄取12 0 0千卡的热量。建议减肥者在厨房放一

个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

绿叶蔬菜代替碳水化合物：鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法，并不是要求大家

拒绝所有的碳水化合物，但是少

吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维

生素和矿物质，而且和主菜搭配

起来卖相也不错。保证充足睡眠：在睡眠时，人的代谢率会降低10～15%，因此，

经常赖在床上或睡懒觉很容易导

致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排

毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，

最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

一、卵巢囊肿会影响怀孕吗？

卵巢囊肿对于女性身体健康

而言，具有一定的影响性，尤其是日后的生育，但仍有可能会怀孕。

而对于已怀孕后发现囊肿者，需

立即就诊，了解当前具体情况。如若是功能性卵巢囊肿，可随着妊娠进展，自动消失，但部分女性可因为囊肿压迫导致流产。对此需嘱咐女性患者，在怀孕后出现卵

巢囊肿，还需立即就诊。如卵巢囊肿组织过大，且基本占据女性整个卵巢位置，可影响日后妊娠，主要是因为卵巢皮质层较为薄弱，如囊肿分泌部分卵巢囊肿是一种妇科疾病，对于女性而言，卵巢是异常重要的器官，一旦受损，可造成严重后果，而目前女性最为关注的问题为卵巢囊

肿患病后，是否可以怀孕？通过相关研究可发现卵巢囊肿存在时可怀孕，主要是因为卵巢囊肿仅会改变卵巢形态，减退卵巢功能，影响卵泡发育，若早期病变组织小，不会对正常怀孕造成影响，但病变组织过大时，可产生一定影响，对于已怀孕者，需注重各项检查、治疗，调整

生活节奏，防止囊肿破裂造成不良影响。

激素，容易影响卵巢残余的正常排卵功能，从而严重影响日后妊娠。此外，女性若存在巧克力卵

巢囊肿，是直接导致女性不孕的

主要因素之一，是子宫内膜异位

症的一种表现，为了改善预后，还需注重相关诊疗工作。

二、卵巢囊肿为什么会影响生育呢？

卵巢囊肿发生与生殖规律改变、生活方式改变、压力加大、饮

食不洁、环境等因素影响，且近年来发病率呈上升趋势。如不及时治疗会对日后怀孕几率造成一定影响。主要诱因包括：原因1：卵巢囊肿在发生恶性病变后，容易导致输卵管阻塞，

四周组织粘连，可直接影响卵巢排卵功能和卵巢功能失调，导致大部分卵巢组织破坏。原因2：卵巢囊肿一旦破坏内分泌平衡，可出现不孕、多毛、子

宫出血、闭经等症状，严重干扰了卵巢激素的生成和正常代谢。原因3：一旦卵巢囊肿破裂，容易导致卵巢不排卵，继而出现卵巢功能障碍，甚至会引起卵巢坏死，如为双侧卵巢囊肿病变，可造成更为严重影响。原因4：如卵巢囊肿过大或生长过快时，可引发女性不孕，严重破坏女性卵巢功能。

总之，卵巢囊肿不仅对已怀孕的女性危害性较大，还可影响日后妊娠，甚至在妊娠期间，容易

产生较为剧烈疼痛感，有些囊肿会出现扭转和破裂，甚至导致流

产，造成较为严重的影响，为此需在治疗后再考虑怀孕。

三、有卵巢囊肿可以怀孕吗？

1.首先，女性即便存在卵巢囊肿，也是可以怀孕的，但卵巢囊肿会对卵巢功能产生一定影响，

主要是因为卵巢囊肿是一种良性

肿瘤，卵巢是卵子成熟和发育的

主要场所，一旦受到损伤后，可影响生育功能，但也存在怀孕的可能性。

生。2 .其次，卵巢囊肿组织较小时，不会影响后期怀孕，但卵巢囊

肿过大时，可影响血液运输。若卵

巢囊肿生长速度过快，还可造成卵巢阻塞，影响输卵，从而出现急慢性扭转等情况，导致不孕的发3.最后对于卵巢囊肿组织过大者，需首选手术治疗后，再考虑怀孕，以免对妊娠结果造成影响。同时，随着囊肿增长，可压迫胎儿

生长发育，为此需尽早治疗，且在治疗后需注重休息，以免影响预后情况。

四、治疗卵巢囊肿的常用方法

有研究表明，对于囊肿直径

小于5厘米，需配合药物治疗，调理内环境，每隔2个月检查一次，若确诊为卵巢囊肿，且囊肿直径大于5厘米，便可实施手术治疗，且在术后嘱咐患者保持良好心态，

规律作息，采用针对性治疗措施。具体相关内容包括：不要过多地食用辛辣或过咸的食物，不

吃变质、过期、过冷、过热的食物，对于存在某种遗传性疾病或年老体弱者，需酌情给予一些含碱量

较高或防癌食品食用，保持良好的心理状态和健康精神状态；对

于卵巢囊肿患者，除了保持戒烟戒酒状态，还需养成良好的生活

习惯，主要是因为烟酒属于酸性

物质，若长时间地摄入，可形成酸性体质；不可过度的疲劳，注重劳逸结合，保持良好心态面对压力。经统计，癌症最常见的诱因是压力，对此预防卵巢囊肿的最佳方法为保持良好精神状态；不可

食用发霉食物、农作物以及被污染过的水，多食用绿色的有机食

物，以免病从口入，同时注重规律的生活习惯；加强体能锻炼，从而

促使体内酸性物质随着汗液排出，多在阳光下运动，增强机体抵抗力，避免形成酸性体质。

五、怎么预防卵巢囊肿

主要预防措施：（1）对于承受

较大心理负担的女性，需教会其

心境调节和不良情绪释放，保持乐观的心理状态和精神情绪。主要是因为女性长时间处于压力状态大、紧张、烦躁、抑郁等环境内，可导致体内代谢紊乱和免疫功能下降，导致酸性物质沉积，引发囊

肿；（2）生活作息不规律，长时间不好的生活习惯均可导致体内出现酸化现象，进而极易发生疾病，对此维持女性身体健康，还需制定一个科学规律的作息时间、建

立良好的生物钟等；（3）构建强健机体的基础为良好的生活习惯，对此需告知女性远离烟酒，以免造成不必要伤害，且注意防止机体酸碱平衡被破坏，以免给囊肿

疾病发生创造条件。日常生活中相关注意事项：

（1）做到积极彻底的治疗，严格遵守医嘱用药，需注意即便各项症

状消退后，也不代表治愈，维持需

采用巩固治疗一段时间，在各项指

标恢复正常后，方可停止治疗；（2）对于取环、上环、手术、月经期的女性，需严禁性生活以及洗桑拿浴、

盆浴、游泳，且在月经期勤换卫生巾，主要是因为女性在此阶段抵抗力较差，容易导致病原体侵入人体，从而引起感染几率；（3）首选纤维化内裤，不穿紧身衣，勤换内裤，对于存在慢性盆腔炎患者，需实施中药保留灌肠治疗，从而发挥暖

宫散热、清热解毒、软坚散结、活血化瘀等功效。同时还需与女性做好心理沟通工作，帮助其缓解内

心负面情绪和心理负担，促使女性

始终保持良好、乐观心态。

六、小结

卵巢囊肿是可以怀孕的，但卵巢囊肿组织过大，可影响日后

妊娠率。而导致卵巢发生改变的

主要原因为饮食不洁、环境因素、

生活规律改变、生活方式改变等，

为此还需注重治疗。对于囊肿直径小于5厘米的患者，可通过食用绿色蔬菜、营养科学饮食、生

活规律、药物等方式，控制病情，提高妊娠率；对于囊肿直径大于5厘米的患者，便可实施手术治疗，且在术后嘱咐患者保持良好作息习惯和良好心态。为了提高

妊娠率，需在疾病合理得到控制、治疗后，再选择怀孕。

不知从什么时候起，渐渐地疏远了晨曦。

星期天的早上为了一种久违的感觉起了个大早。外面，天空已开始泛起鱼肚白，几颗星星，时明时灭，像一群孩子在妈妈的催

促下，不情愿地揉着眼睛；一弯羞月斜挂天边，似乎在翘首企盼着情人的到来；早春的丝丝寒意依

然料峭，贪早的鸟儿已翩然回来，在初萌新芽的树梢上做着姹紫嫣红的春梦。信步城郊，公路上疏落的汽车声已悄然远去，混浊的城市气息渐渐飘散，一种熟悉的气息不知不觉爬上心头，似幽兰之淡雅，如逸菊之飘然。一丝、一缕的萦绕，

好像一根发丝轻轻滑过肌肤，酥

痒切切，又无从捕捉。我深深地吸

了口气，又悠悠然地吐出，如爱酒的饮者细品一抹琼浆，让人沉醉。

又像沙漠中跋涉的行人痛饮一捧清泉，甘冽、舒服、畅快。东方的天空已开始发亮，周围黑的夜色一层层褪去，留下了依

稀在望的树丛和远处农田内几个勤劳的背影。忽而，几只惊飞的鸟

儿划破了晨曦的寂静，空气中开始涌动出了活跃的音符；池塘里的

青蛙奏响了欢快的鼓乐，虽然因春梦初醒的缘故，时续时歇，但它们对阳光的期盼之情依然清晰可

感。这时，一缕阳光忽地从地平线下斜掠而上，划开了最后一层夜的薄纱，紧接着太阳从地平线上

凸了出来，一眼望到了西方久等的月儿，红了脸，忙不迭地把几朵轻

云染成了红玫瑰献了上去，月儿幽

怨地执拗了一会儿就娇弱不胜地躲进了阳光温暖的怀抱里。田边的杨树有幸看到了这一幕，起劲

地鼓起了掌，鸟儿们也欢快地舞

了起来。我知道这是爱的祝福，也是春的欢蹈。

远处，田野里晨雾还没有完全消散，折射着太阳的光辉，五彩斑斓。在这光晕里小时候和母亲在麦田里拔草时的画面依稀映入

了脑海，这麦苗的清香、新翻泥土的香气和那时是如此的相像，不同的是那时的我常常融入其间却浑然不觉，此时的我懂得了品味，但它们似乎与我渐渐生分起来了。不知不觉间，阳光已经慢慢

地统治了天空，温暖的力量在无声的征战中战胜了春寒，这时才

发觉一袭薄露已然染湿衣角，却一点也感觉不到冷，反倒变成了晨光温柔的抚摸，好像要把我心头的

干涸变成油油的绿野似的。

周围开始喧闹的时候，预示

新的一天开始了，独享一份宁静后，我知道该回家了。但没想到回家的

路只有几分钟，不禁失笑。原来刚才的美景离我如此之近，只是常

常被我无情地忽略罢了。