睡不好可能会“变傻”
现代社会对于成年人来说，充满各种与睡眠竞争的诱惑
“感觉身体被掏空”是不少人共同的体会。在这种说起来都是泪的“通感”背后，是大面积的睡眠不足。统计发现，20世纪 40年代，人们平均每晚睡眠略高于8小时。到了现在，我们每晚大约睡6~7个小时。
换句话说，在70年的时间里，人们的睡眠时间大约缩短了20%。睡眠不足，成为困扰不少人的一场全球流行病。
工作累，诱惑多
在各大写字楼下，晚上十点多排队等着加班的人出来，是出租车司机圈子里公开的秘密。加班成风到了极致，演绎成一种“床垫文化”，即省去通勤时间，直接让工作和睡眠无缝衔接，加班后在办公桌下拖出床垫睡上一会儿，醒来接着干活。
2017年初，日本电通公司的一名实习生因受不了长时间加班而自杀，此事触痛日本公众。这名
实习生在无休无止的工作中挣扎，甚至一度每周只有十多小时的睡眠时间。事件被曝光后，日本政府希望老板们命令过度工作、睡眠不足的员工们在每个月最后一个周五的下午3点下班回家，早点睡觉。
然而，一些平时挺闲的人，也睡眠不足，则是因为现代社会充满了各种与睡眠竞争的诱惑。
首先，爱迪生发明的电灯打破了白天与夜晚的自然阻隔，也重塑了千百年来“日出而作，日落而息”的传统，从根本上侵蚀了属于睡眠的时间疆域。夜生活变得多姿多彩，也让人们有了各种比睡觉更有趣的选择。
不少现代人喜欢躺在床上看手机，且越看越精神。这是因为LED屏幕会发射强烈的蓝光，抑制人体分泌褪黑素的。褪黑素是助眠的激素，缺乏褪黑素会影响睡眠。
此外，原本让人们拥有舒适睡眠环境的中央空调，也在一定程度上改变了人们的睡眠习惯。太阳落山，气温下降，太阳升起，气温回升——这种自然的温度变化告诉我们什么时候该睡觉，从而帮助入眠，但空调却让人们脱离了这种自然规律。
睡不好可能会“变傻”
睡眠不足成为现代性流行病，引起了国际社会的广泛关注。世界卫生组织的调查显示，全球有45%的人有睡眠问题。
理论上说，长期睡眠不足会令人出现健康问题，增加不少疾病的风险。
美国加利福尼亚大学伯克利分校的人类睡眠科学研究者表示，睡觉不足可能会“变傻”。他们的研究发现，随着人类寿命的增加，确诊阿尔茨海默病的人数有了显著的增长，但除了寿命以外，总睡眠时间减少也是重大诱因之一。研究人员说，睡眠障碍是阿尔茨海默病认知功能降低的典型特征之一，而能否保证充足的睡眠会在很大程度上影响患这种病的几率。
睡眠不足与很多成年人的心理问题有关，包括抑郁、焦虑和精神疾病。根据英国皇家公共卫生协会的报告，仅英国一个国家每年开出的安眠药处方就超过 1000 万份。
世界睡眠日的组织方表示，多数睡眠障碍都是可以预防和治疗的，但只有不到三分之一的患者向专业人士求助。实际上，哪怕在会议的间隙打几分 钟的瞌睡，也是很有帮助的。美国国家睡眠基金会（US National Sleep Foundation） 称，小睡 30分钟可以令人更加清醒，但又不会干扰夜间的睡眠。
越来越多的证据显示，花在睡觉上的时间对人的身心健康的影响，与在走路、谈话和吃饭上花费的时间同等重要。睡个好觉可以调节情绪、增强注意力、提升记忆力，充足的睡眠是提高生产率、激发灵感以及让生活变得更快乐的方式。
到底睡多久合适
具有讽刺意味的是，睡眠不足，已经逐步成为人们社会地位和成功的文化标志之一。
以前只有作为有闲阶级的富人才能睡足，如果是穷人的话，就不得不努力工作以维持生活。后来情况出现了逆转：一些失去工作的人，无奈“休闲”，睡眠充足；而其他人则忙得不可开交，导致睡眠不足。
因此，在一部分人看来，睡眠不足反而成为成功的标志。于是，有人颂扬特朗普、奥巴马和撒切尔夫人等人的行为，因为他们号称自己每晚只睡5小时，甚至更短的时间。那么，到底睡多久才合适？根据美国国家睡眠基金会的数据，对大部分成年人而言，每晚需要 7~9个小时的睡眠时间。不过，随着年龄的增长，人们需要的睡眠量也会发生变化。比如，一个18 岁的成年人可能需要 6~11 个小时的睡眠时间。老年人也需要差不多同样的睡眠时间，但他们很难达到。
世界上有不到5%的人是天生的短睡者，也就是说，他们生物钟的节律就是每天晚上睡4~5小时。
睡眠时间短的人休息的效率更高，恰到好处的午休是他们的秘籍。有证据显示，不超过20 分钟的短暂午睡可以提高警觉性和改善身体的性能。已经有一些名流进行过此类“动力小睡”。美国国家睡眠基金会的统计数据显示，有几个美国总统经常进行下午小睡，包括乔治·布什，罗纳德·里根和肯尼迪。
不少睡眠较少的人相信，他们从睡觉中省出来的额外时间花在了工作上，这也是其事业不断攀升的关键。然而事实可能并非如此。睡眠少让人容易成功，还是成功的人睡眠自然少，这两者间的因果关系还需要进一步探究。
睡眠障碍不仅是阿尔茨海默病认知功能降低的典型特征之一，而且能否保证充足的睡眠是一个人未来会不会患这种疾病的重要因素。