轻松化解“同伴危机”
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上节心理课，我给学生们讲解了艾利斯的ABC理论，也就是合理情绪疗法，这节课我打算让孩子们学以致用，学会运用这把调节情绪的‘金钥匙’，将来受益一生。
“同学们，上节课我们学习了如何调节情绪的理论，但光知道理论是不够的，还要将其真正 内化为自己的能力，帮到我们自己和周围的人。哪位同学能举个自身的例子，让大家体验一下好吗？”
沉默片刻，只见有几个同学极力劝说一个叫张泽的男生：“你说说吧，多好的机会呀！快点吧！”我走过去，轻轻地拍了拍张泽的肩膀，“说说看，好吗？”他嗖地站起来，“好，说就说。”
“老师，这几天好多同学讥讽我，我很生气，太气人了！”“别着急，慢慢说，能讲讲具体发生了什么事吗？他们怎么讥讽你的？”张泽一把把同桌揪了起来，瞪大眼睛气呼呼地说：“你问他吧！”我走过去，和蔼而平静地看着他的同桌，“既然发生了就说说吧，没事儿的。”“老师，我带着一些同学对着同桌齐唱薛之谦的《丑八怪》，他就生气了。”说到这时，同学们哄堂大笑。
我回到讲台，示意同学们安静，并在黑板上板书：A情境：同 学们讥讽我。
接着我问张泽：“张泽，这件事发生后你都有哪些情绪，并按0～10分为情绪打分好吗？”
张泽开始给情绪打分：郁闷8分，气愤9分，忧伤7分，暴躁10分。
此时，我走过去，握住他的手，心疼地说：“老师懂你有多难受。”然后，我面向所有同学，“同学们，你们可能不知道，只要情绪超过6分，就已经令人感觉很不舒服了，你们看看张泽的这几个分数，体会一下他的感受好吗？”班里气氛骤然变得严肃起来。
我接着引导张泽去看他情绪背后的信念B：
我郁闷时，脑子里想的是“他们凭什么这么伤我自尊?可我如果因这事与他们吵架，伤了同学关系又觉得不太好，因此很郁闷”；
我气愤时，脑子里想的是“他们看我老实，故意来欺负我”；
我忧伤时，脑子里想的是“竟然没有一个同学为我站出来制止他们，难道我一个朋友都没有”（此时有些同学小声说“你有朋友”）；
我暴躁时，脑子里想“我都快崩溃了，我在这个班一刻都待不下去了，我想打人”！
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随着他讲述了一个个情绪背后的信念，同学们更理解他为何有那么多高强度的情绪了。此时我用关切的眼神看着他说：“张泽，谢谢你信任我们，讲出自己的
真心话，我们都懂你的心了，真的很心疼你，现在请你感受一下，当你把自己的情绪和信念讲出来后，心里是否好受些了?”他点头说：“是，我感觉心里不那么堵了。”
我继续引导他：“好，接下来咱们试试运用ABC这把金钥匙，看看对这件事是否还有别的解释。”我先问张泽的同桌：“你能告诉老师当时你为什么要这么做吗？”同桌挠挠头，尴尬而难为情地站起来说：“我当时也没别的意思，就觉得这几天日子过得忒没劲。”
接下来我又问：“还有哪些同学跟着唱了，请站起来。”陆陆续续站起一些同学。
“敢作敢当，很好。”我随意走到一位女生跟前，问她：“能告诉老师你为什么跟他们一起唱呢？”“没什么，就觉得挺好玩儿的。”她不好意思地低下了头。
我又问全班同学：“你们真诚地回答我，张泽是丑八怪吗？”“不是！”声音整齐而响亮，又分明夹杂着调皮的味道。
我趁机问道：“张泽，现在你对这件事有没有新的解释？”只见张泽表情放松了很多，若有所思地说：“通过刚才您和同学们的问话，我想他们那么做只是顽皮而已，同桌是觉得我脾气好，平时我俩关系也不错，才这么逗我的。最主要的是他们可能没想到这件事让我如此难过，别人也只觉得好玩而已，所以也没人站出来制止他们，但这也不能说明我没有朋友， 对吧?”
我将他的话又重复了一遍，让他再次体会此时内心的感受和情绪的变化，之后再次给情绪打分：郁闷降到4分，气愤降到3分，忧伤降到3分，暴躁降到3分。
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“张泽，你看当你的情绪降到4分以下时，是否就好受多了?”我问。他点头称是。我看到他的表情也平和多了，我接着说：“太好了，你能从这个体验中给大家总结点什么吗?试试看！”此时教室里响起了鼓励的掌声。
“我觉得当一个人特难过时，只要有人给他一个包容、温暖、安全的环境，引导他说出自己的各种情绪，看清情绪背后的想法，并允许他表达出来，他就感觉到舒服了。”我高兴地夸赞他说：“太棒了！”并板书“共情式倾听”。“同学们，张泽用切身的体验告诉了我们如何陪伴一个难过的人，千万别评判，既不指责也不建议，他最需要的是：共情式倾听。一旦他感受到有人懂自己了，他就不孤单；一旦他把情绪充分表达出来了，心里就舒服多了，希望大家将这宝贵的经验运用于现实生活中。”教室里再次响起了热烈的掌声。
“老师，我还深深领悟了上节课学到的ABC理论的内涵—引起人们情绪困扰的往往不是事件本身，而是人们对这一事件的态度、看法和评价。只要将信念B调节到合理，情绪C自然就合理了。比如同学们朝我唱《丑八怪》这 件事情，刚开始我挺生气的，经过这堂课以后，我发现我的信念也发生了很大改变，不再认为是同学们故意欺负我、孤立我了，而是他们认为我脾气好而无心开的一个玩笑而已，我也不像之前那么生气了。”张泽认真地说。
“太棒了！信念B就是我们情绪调节的‘金钥匙’，当我们给自己的情绪打分后，如果超过5分，就尝试觉察并调节信念，信念合理了，情绪强度就会自然降低到合理程度，进而避免冲动行为的发生。希望大家在现实生活中常用、用熟、用好。”
接着，我真诚地邀请张泽和同桌上台，用温暖的眼神看着他同桌：“你是不是有话对张泽讲呀?”“对不起，我错了，我真没想到你那么难过。”同桌真诚地道歉。这时两人抱在了一起，张泽使劲地拍着他的后背，眼泪在眼圈中打转儿。此时无声胜有声！沉默片刻，班里又响起了掌声，两人拉着手回到了座位上。
我又转向刚才询问的那位女生：“这位同学，你是否有话要讲?”她转头朝向张泽，很真诚地说：“对不起，我不该跟着起哄唱，为了补偿你，回头我唱首你喜欢的歌好吗?”张泽笑着说：“好，说话可要算数呀！”
这时下课铃响了，我宣布下课。当我收拾完东西，走出教室后，等候在楼道的张泽和同桌很正式地向我鞠了一躬：“谢谢你，王老师。”我激动得难以言表，三个人抱在了一起。