奋斗路上，莫让身体拖后腿

作家冯唐近期发了一篇“如何避免成为一个油腻的中年猥琐男”的博文，“油腻中年”一词由此走红。文中给了中年男人一些建议：包括不要成为胖子，不要停止学习、运动和购物，不要好为人师等。此文引发了社交媒体上的广泛讨论，演绎出来中年男性肥胖、戴手串、保温杯中泡枸杞等所谓油腻特征，也成了一些不注重身材保养、大腹便便，外表随意的中年男子的新标签。

前段时间，有个段子火了。“一个中年谢顶的摄影师朋友，年轻时候玩过摇滚。前段时间他去给黑豹拍照，回来甚是感慨：不可想象啊！不可想象啊！当年铁汉一般的男人，如今端着保温杯向我走来。”

从“中年油腻”话题到“保温杯的段子”，我们不难看出，事实 上“中年危机”不仅仅是中年人这个特定人生阶段的一个心理危机，更包含了这个阶段的健康危机。

常见的中年健康问题 ◎ 肥胖。肥胖与代谢综合征

密切相关，是代谢综合征的肥沃土壤，包括高血压病、糖尿病、脂肪肝、痛风、冠心病、高脂血症等，严重危害健康。中年男性最常遇到的健康问题就是“三高疾病”而这些疾病的病因大部分都是—肥胖。

◎ 颈椎、腰椎疾病及腿关节疾病。中年人颈腰椎疾病的发病率

非常之高，原因与久坐、缺乏户外运动和缺乏休息相关。随着年龄的增加，钙质流失、骨质疏松等现象，容易发生在中年人身上。

◎ 心脑血管疾病。心脑血管

疾病的发展，是一个渐进的过程， 比如血管栓塞现象，看似很突然发生，其实是已经堵塞很长时间了。人的血管就像一个下水道，堵塞百分之七十以上，依然会流通，一般人也不会有感觉。等到突然堵塞，就会导致生命危险，所以平时一定要经常体检。

◎ 脂肪肝和酒精肝。现在营养

条件比较好，大鱼大肉大酒的吃着喝着，时间长了，脂肪肝和酒精肝就比比皆是了。消化科有很多转氨酶升高的病人均与此相关。

◎ 眼部疾病。中年人出现花眼

的现象比较普遍，与看太多电脑和电视，看手机过多均有直接关系。平时要注意多补充维生素和微量元素，避免长时间看电子产品。

◎ 脱发。在中国，男性脱发发

病率约为20%。如果出现持续性的脱发，即连续3到6个月，就应该诊治。

◎ 泌尿系疾病。年过50岁的男性都属于发生良性前列腺增生症的高危人群，目前也有年轻化趋势，很多患者主观地认为自己的症状不严重或可以承受，很容易耽误治疗。

◎ 其他健康问题。身体亚健

康、易疲惫、睡眠问题、肠胃功能不良、恶性肿瘤的发生等。

对策：中年人的健康危机中有很多都属于心身疾病的范畴，心理与身体是密切相关的两个方面。因此，面对健康危机，也可以从心理和身体两个方面入手。

心理调试方法正确定位接纳自己：紧张和 疲劳是中年人的普遍现象。中年人

要学会量力而行，并恰如其分地评估自己的生理和心理承受能力，对岁月的变迁所带给自己身体的变化要能够坦然接受。不给自己过度压力，放下过度责任。

把重心向家庭倾斜：多体验家

庭生活的乐趣。事实表明，家人之间的相互关心和爱护，对人的心理健康十分重要。

进行积极的自我调整：人都会

有心理问题，关键是看你如何去面对。保持平和心态，遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我调节，保持心理平衡。中年人应保持积极向上的乐观情绪，充分认识自我，接受现实的自我，才会选择适当的目标，寻求良好的方法，既不自卑，又不自傲，充满自信地对待一切。

充分重视自己的身体健康：俗

话说身体是革命的本钱，身体健康了才有机会创造更多的价值。

身体健康促进策略健康饮食：

平日里多注意饮食，少吃高脂、高糖的食物，多吃粗纤维的食物，饮食的时间也要规律。同时注意戒烟限酒。

适度运动：劳逸结合，避免久

坐少动。久坐可致会阴部充血，使排尿困难，经常锻炼，促进血液循环。多做有氧运动，每天进行户外运动。

规律作息少熬夜：熬夜对身体的破坏性是巨大的，容易导致早衰，打乱人体正常新陈代谢，造成各种健康问题。

定期体检：定期接受检查发现

健康预警，不过度担心，接受医生专业的健康指导。