心烦、失眠、易怒……女性朋友如何安度更年期？

小张进了某世界 500 强企业工作，爸爸是公司经理，两人每天都忙忙碌碌，最近小张发现温柔的妈妈变了， 特别容易发火， 晚上还经常听到妈妈睡不好起来走来走去，妈妈还说晚上经常盗汗、腰背酸痛、心烦失眠、感觉到处不舒服。 小张爸爸带妈妈去看医生， 医生说她得了更年期综合征， 让小张和爸爸平时多关心妈妈，帮助她安然度过更年期。 那么，什么才是更年期生活的正确打开方式，女性该从哪些方面做起？

正确认识，及时就医

女性进入更年期后， 卵巢功能减退直至最后耗竭，因此，更年期是人体自然衰老过程中的一个生理阶段。 大多数女性的更年期出现在 45～55 岁， 持续的时间跨度短则 1 至 2 年，长则 10 年以上。

处于更年期的女性， 由于卵巢功能减退引起的雌激素分泌减少或波动，会出现月经的各种紊乱，还有烘热、汗出、烦躁、抑郁、焦虑、失眠、健忘、胸闷、心悸、头晕、头痛、血压升高、腰酸、背痛、膝软、阴道干燥、性生活疼痛、尿频、张力性尿失禁等不适。 由于每个人体质不同，各类症状也有轻重区别， 症状比较轻微的人，可以自我调节；症状比较严重的，需要寻求医生的诊治； 特别是症状影响了工作和生活的女性，要及时求医，以免漏诊、误诊相关器质性和精神类疾病。

调整心态，畅怀情志

大家知道了更年期女性的生理和病理特点后，就容易摆正心态，正确认识更年期各类症状；在有情绪波动的时候，保持良好的心情，使情绪尽量平稳，这就是中医建议的“畅怀情志”。

“畅怀情志”有多种方法，总体要以心平气和、敞怀舒畅为要点。 更年期女性要走出家庭，增加集体活动如结伴旅游、跳广场舞、集体晨练等，结交新朋友，畅谈心声；或者培养自己的兴趣爱好，如参加烹饪班、花艺学习、编织刺绣、欣赏音乐、 追电视剧等， 使自己精神上有所寄托，不会因为“空巢”家庭而引起自暴自弃情绪。

需要注意的是， 更年期女性有一定比例的抑郁症和焦虑症， 如果发现自己情绪无法自控，或者悲观厌世，一定要正视，及时去心理门诊就医。

适度锻炼，强身健体

更年期女性经常表现如烘热、出汗、畏寒、怕风等阴阳失衡的症状。 适度锻炼可以扶助正气，调和阴阳，并促进气血运行，增强体质，使人体“阴平阳秘”。

运动最好在室外，特别是空气清新、环境安静的公园、绿地等，有利于宁心静气。 中医推荐的健身运动主要有太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏、导引等，另外快步走、慢跑、游泳也是比较适宜的更年期运动。

更年期女性不宜为了运动而大汗淋漓，劳累过度，否则过犹不及，伤及阳气。 另外，有基础疾病比如糖尿病、心脏病、高血压病的女性，要在医生的指导下做适合自己的运动，不可以一味追求大运动量。 一般来说，运动心率不要超过（220-年龄）×65%的心率。 总之，更年期要以运动之后精神好、心情好为要点。

药食同源，食补助力

中医认为更年期女性存在肝肾不足的情况。 药食同源，因此可以多吃一些滋补肝肾的食物。 比如说鱼肉、瘦肉、鸡蛋、鸭肉、黑芝麻、豆类、牛奶、核桃仁等；蔬菜水果中鲜百合、山药、南瓜、薏苡仁、鸡头米、桑葚、枸杞子等能补益肝、脾、肾、心等脏腑，特别是山药和薏苡仁，对于调节胃肠道很有效果。

更年期女性的饮食还要做到营养均衡， 以帮助改善雌激素水平下降造成的体重增加。 比如谷类食物可以提供人体需要的碳水和能量， 比如红豆黑豆薏米饭既能补肝肾又能养颜美容， 还利于血糖平稳， 非常适合更年期女性食用。 总之，饮食合理搭配，荤素协调，谷物少精细多杂粮，水果要注意控制糖分。

有很多的花类、 叶类中药具有养心安神、疏肝解郁、清心平肝的作用，比如合欢花、佛手花、茉莉花、玫瑰花、白菊花、薄荷等，可以和补益类瓜果一起冲泡茶饮，平调肝肾，养心安神，缓解心烦、失眠等症状。

家庭支持，共渡难关

更年期诸多症状降低了女性的生活质量，也给家庭带来很多烦恼。 女性在更年期身体不佳或心情不快时， 容易因为小事导致情绪爆发、晚上失眠，这时需要丈夫、子女的谅解、体贴和劝解、帮助，特别是丈夫应起到重要的安抚作用。“夫妻本是同林鸟”， 夫妻互相扶持和努力，克服更年期带来的诸多不适， 增强妻子战胜疾病的信心， 帮助妻子顺利度过更年期，从而变得更加健康和美丽。