5 tips para desarrollar la inteligencia emocional

No se trata de dejar de sentir, pero sí de conocer, expresar y regular las emociones y encontrar el equilibrio.

Los psicólogos Peter Salovey y John D. Mayer involucraron el término Inteligencia emocional en una tesis doctoral que data de 1990. Desde ese momento el tema sigue siendo motivo de estudio. El psicobiólogo español Ignacio Morgado define que un ser humano es inteligente emocionalmente si “sabe reconocer, expresar, regular, controlar y utilizar las emociones para adaptarse a las situaciones, conseguir propósitos, tener éxito y/o encontrarse bien”.

Si cree que debe desarrollar su inteligencia emocional siga estas recomendaciones tomadas de los postulados de Morgado en su libro La fábrica de ilusiones y de los consejos de la coach Sylvia Ramírez.

1 LAS EMOCIONES NO SON POSITIVAS O NEGATIVAS

Sacarse de la cabeza la idea de que existen emociones positivas o negativas, ellas “como máximo son placenteras o incómodas. Y todas generan una experiencia de vida y una enseñanza”.

Inteligencia emocional no significa dejar de sentir emociones o sentimientos, “no se trata de reprimirlos y ocultarlos aparentando frialdad, sino de saber administrarlos, porque cada emoción lleva una importante información y tiene un valor aprovechable”.

2 HÁGASE PREGUNTAS PARA SENTIRSE MEJOR

Cuando se experimente una emoción que incomode o moleste en lugar de tratar de esconderla hágase la pregunta: ¿Qué

tendría que pasar para sentirme mejor? “Por ejemplo si una persona quedó de llamarme a las 2 de la tarde y lo hizo a las 5, se siente rabia, en ese momento debería hacerse la pregunta anterior y lo que tendría que pasar para sentirse mejor es dejar de pensar en la hora de la llamada, ahí se está enfocando en un momento y no en destruir a la otra persona que es lo nocivo de la emoción”.

3 NINGUNA CULPA, OBSÉRVESE CON CONSTANCIA

Una clave para fortalecer la inteligencia emocional es deshacerse de la culpa. “La culpa tiene el efecto de bloquear el desarrollo personal porque tiene un efecto paralizante. Hace que las personas crean que no tienen valor, que no merecen nada, es bien peligrosa”.

Obsérvese constantemente. “Darse cuenta inmediatamente del propio estado y saber tratarlo es una parte importante de la inteligencia emocional”. Si tiene identificado algún patrón complejo en el manejo de sus emociones intente trabajar en ello. “Por ejemplo si ya identificó que cuando se ofusca pierde la capacidad de pensar y no puede escoger las palabras adecuadas, la recomendación es que en me-

dio de la discusión se abstenga de decir lo primero que se le ocurra y tome la precaución de escribir antes de hablar. Puede sonar difícil en la práctica pero no lo es tanto porque puede anotar sus emociones y hablarlo después”. Otra idea es anotar en una libreta sus emociones.

4 PÓNGALE CUIDADO A LO QUE DICE SU CUERPO

A muchas personas se les nota todo en la cara, en los gestos, en la postura corporal. “Si yo me mantengo no alerta sino consciente de las respuestas físicas que estoy teniendo en mis emociones, la posibilidad de administrar mi lenguaje corporal se va a dar naturalmente”.

5 PERMÍTASE SENTIR EMOCIONES POSITIVAS

“De niños nos dieron el consejo, ‘de eso tan bueno no dan tanto’, y si tenemos un episodio feliz lo primero que hacemos es desconfiar y su efecto práctico es impedirnos disfrutar lo que está sucediendo”.

Además nunca trate de extender un episodio placentero más allá de lo que va a durar. De igual manera evitar evocar momentos del pasado