Cómo combatir el sedentarismo
Mantenerse sentado por muchas horas podría llevarlo a la muerte. Hay que ponerle punto final a esta epidemia.
Cuán grave se vuelve el tiempo que acumula nuestro cuerpo en inactividad física? Es tan preocupante que aproximadamente 3,2 millones de personas mueren a causa del sedentarismo cada año, según la Organización Mundial de la Salud. Al menos un 60 por ciento de la población mundial no se mueve lo suficiente para obtener beneficios para su salud.
Las personas con poca actividad física corren un riesgo entre un 20 por ciento y un 30 por ciento mayor que las otras de morir por cualquier causa. El sedentarismo es más frecuente en los países de ingresos altos, pero actualmente también se detectan niveles muy altos en algunos países de ingresos medios, sobre todo entre las mujeres.
¿Qué es el sedentarismo?
Pasar la tarde en cama sin mover ni un solo músculo puede ser una tentación, pero genera más problemas que beneficios.
Hay varias definiciones del sedentarismo. Desde el punto de vista del tiempo dedicado a la actividad física, sedentario es aquel individuo que no realiza al menos 30 minutos de actividad física moderada durante la mayoría de días de la semana.
En cuanto al gasto energético, se puede definir como sedentario a quien no realiza 5 o más sesiones de al menos 30 minutos de actividad moderada o de caminata, o que no realiza mínimo 3 sesiones semanales de actividad vigorosa por al menos 20 minutos.
Deteriora la salud
El 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes en edad escolar son sedentarios. Así lo afirma la Organización Mun- dial de la Salud.
Hoy, la inactividad física es uno de los 10 principales factores de riesgo de mortalidad a nivel global. Esta tendencia, aseguran los expertos, no va a descender en los próximos años.
El sedentarismo es uno de los males que lleva a una persona a padecer obesidad o sobrepeso. De acuerdo a la OMS, de mantenerse la tendencia, el número de lactantes y niños pequeños con sobrepeso aumentará a 70 millones para 2025. Esta organización encendió la alarma recientemente, pues cuando la inactividad física comienza en la niñez, se extiende a lo largo de la vida.
La OMS recomienda
En concreto, esta organización establece que una persona adulta debe tener al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, considerando como tal cualquier movimiento corporal que requiere un gasto de energía, e incluye tanto las actividades que se puedan realizar durante la jornada laboral como el ocio y los oficios del hogar.
En el caso de los niños y adolescentes, la recomendación se reduce a al menos 60 minutos de actividad. ¿Cuál es la cantidad mínima de actividad para incluir en rutina diaria según cada edad?
Las personas de 5 a 17 años deberían realizar 60 minutos de actividad física vigorosa. Si se supera esa hora, los beneficios para la salud serán mayores.
La intensidad se refiere al esfuerzo que se emplea. Caminar o bailar son ejemplos de actividad moderada, mientras que otras actividades disponen de una grado vigoroso, como correr, andar en bicicleta, nadar o levantar mucho peso.
A las personas de 18 a 64 años se les aconseja practicar al menos 150 minutos sema-
nales de actividad moderada de mínimo 10 minutos.
Y a las personas mayores de 65 años se les recomienda mantenerse tan activos como
se lo permita la salud.
Lo ideal sería realizar ejercicios tres veces por semana para mejorar el equilibrio y evitar las caídas.
Beneficios
La actividad física regular ayuda a mantener un cuerpo sano. Las personas físicamente activas mejoran el buen funciona-