PROMEDIO DE HORAS EN LA CAMA
Los seres humanos pasan alrededor de 25 años durmiendo. Eso es la tercera parte de su vida.
Para los griegos dormir era como morir para resucitar al día siguiente. Aún en los años 30 se creía que el sueño era un estado intermedio entre despertar y la muerte. Ahora se sabe que dormir es parte esencial de la vida. “Más importante que comer incluso”, dice Luis Guillermo Duque Ramírez, médico de la Universidad de Antioquia, especialista en medicina del sueño y doctorado en neurociencias.
De hecho la privación de sueño ha sido un factor significativo en accidentes dramáticos en el mundo: el desastre ambiental del derrame de petróleo del Exxon Valdez, los incidentes nucleares en Chernobyl y en Three Mile Island y la explosión del transbordador espacial Challenger.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) calcula que una tercera parte de la población presenta alteraciones en su sueño y las causas van desde malos hábitos y cambios ambientales hasta graves alteraciones orgánicas y psíquicas que pueden llegar a poner en riesgo la propia vida y la de los demás.
Alrededor de un 10 % de la población sufre de somnolencia diurna ocasionada por alteraciones del sueño, lo que cau-
¿Cuánto tiempo es el adecuado?
Hay dos situaciones genéticas que generan dormidores cortos y largos. Idealmente debería dormir entre 6 y 10 horas, pero el promedio de sueño es individual. Así que la recomendación es hacer este ejercicio para descubrir su número: debería dormir las horas que descansó en la segunda semana de las vacaciones, cuando nada lo esperaba al día siguiente. Ni el despertador ni las preocupaciones. Ese es el promedio de horas que se necesitan para descansar.
sa un gran impacto en el funcionamiento social y laboral.
Según investigadores de la Universidad Nacional, el 27 % de los colombianos tiende a sufrir trastornos del sueño.
Solo hasta hace algunas décadas se comenzaron a dilucidar las alteraciones ligadas al hecho de dormir.
Hacerlo bien o mal no solo es sinónimo de insomnio o ronquidos. Según la última clasificación internacional de las enfermedades, DFN5, existen 95 transtornos de este tipo.
Van desde el ronquido
Peligros de la falta de sueño
Un reciente estudio publicado el 10 de agosto de este año en la revista Nature, encontró que las mujeres que habían sido diagnosticadas con insomnio o apnea del sueño eran aproximadamente dos veces más propensas a un parto prematuro.
“Parece obvio, pero extrañamente esta exploración no se había hecho antes”, dice Laura Jelliffe-Pawlowski, epidemióloga de la Universidad de California y autora del estudio. La muestra de la investigación contó con más de 3 millones de mujeres embarazadas.
Otras investigaciones ponen en evidencia más daños. Científicos de la Universidad de Pittsburgh (EE. UU.) probaron que la falta de descanso puede modificar el efecto de las vacunas e, incluso, hacer que no sirvan de nada. Este se publicó en la revista especializada Sleep y consistió en el análisis de la respuesta inmune después de la vacunación contra el virus de la hepatitis B en personas sanas de entre 40 y 60 años.
La falta de sueño aumenta los pensamientos negativos, según encontraron Jacob Nota y Meredith Cole de la