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Alimentarse, Alimentarse pensar, aprender y según los neurocientíficos, meditar, producen cambios significativos en el cerebro.
La meditación ayuda a mejorar y curar el cerebro
El cerebro cambia durante toda la vida, sin embargo no se sabe cómo ocurreoc esto. Según Ramón Rojano,ja psiquiatra y psicólogo, ququien trabajó por más de 25 añaños en New Jersey en la intervenciónve de dificultades de socicialización, con terapia de atenciónat consciente basado en los cambios cerebrales producidodu por la introspección, la rereflexión y la meditación.
A continuación se presentantaan algunos de los estudios mmás interesantes que han surgigidoido en los últimos años para mosmostrar que la meditación realrealmente produce cambios signsignificativos en el cerebro.
1 AYUDA A MANTENER EL CEREBRO JOVEN
A medida que se envejece, los meditadores a largo plazo tienen cerebros mejor conservados que los no meditadores, según un estudio de Ucla. Los participantes que habían meditado durante un promedio de 20 años, tenían más volumen de materia gris en todo el cerebro que los no meditadores.
2 MEJORA LA DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD
Un estudio de revisión realizado en el hospital Johns Hopkins de Estados Unidos, examinó la relación entre la meditación consciente y su capacidad para reducir los síntomas de depresión, ansiedad y dolor. El investigador Madhav Goyal y su equipo encontraron que el tamaño del efecto de la meditación era de 0.3. Aunque parece bajo, ese es el mismo efecto que tienen los antidepresivos.
3 MODIFICA PARTES ESPECÍFICAS DEL CEREBRO
Investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que ocho semanas de reduc- ción de estrés basada en la atención plena (MBSR por sus siglas en inglés) aumentan el espesor cortical en el hipocampo, el mismo que gobierna el aprendizaje y la memoria, Y en ciertas áreas del cerebro que desempeñan papeles en la regulación de la emoción y en el procesamiento auto-referencial. También hubo disminuciones en el volumen de las células cerebrales en la amígdala, que es responsable del miedo, la ansiedad y el estrés.
4 CON POCA PRÁCTICA MEJORA LA CONCENTRACIÓN
Ya que el centro de la meditación es la atención, esta parte no es sorprendente. Sin embargo, la ciencia confirma que sólo un par de semanas de entrenamiento en meditación ayudó a personas a enfocarse y memorizar durante un examen de comprensión lectora estadounidense.
5 REDUCE SIGNIFICATIVAMENTE LA ANSIEDAD
Un subgénero de la meditación es el Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), desarrollado por Jon Kabat-Zinn, de la Universidad de Massachusetts. Los estudios han mostrado beneficios en la reducción de la ansiedad, incluso años después de un curso inicial de ocho semanas. Sin embargo, los mecanismos cerebrales involucrados en el alivio de la ansiedad relacionados con la meditación son en gran parte desconocidos.
6 PUEDE AYUDAR CON LAS ADICCIONES
Dado sus efectos en las regiones del autocontrol del cerebro, la meditación puede ser muy eficaz para ayudar a las personas a recuperarse de varios tipos de adicción. Por ejemplo, el entrenamiento de atención plena del programa
de la Asociación Americana del Pulmón (FFS) encontró que las personas que aprendieron la atención mental eran muchas veces más propensas a dejar de fumar al final del entrenamiento de 17 semanas.
7 TAMBIÉN PUEDE AYUDAR A LOS NIÑOS
Una escuela de San Francisco en Estados Unidos inició un programa de meditación dos veces al día en algunas de sus escuelas de alto riesgo y vio disminuir las suspensiones. Los estudios han confirmado los beneficios cognitivos y emocionales para los niños también