Estar más de 30 minutos sentado atenta contra la salud
En el transcurso del día hay tres momentos para todos los seres humanos: estar dormido, activo y sedentario. Este último preocupa tanto a la comunidad médica internacional que hasta se acaba de crear un diccionario para que todos los especialistas hablen el mismo lenguaje. Un consenso terminológico dirigido por la Red de Investigación del Comportamiento Sedentario del Instituto de Investigación del Hospital Infantil de Ontario, Canadá.
Ver televisión, estar frente a un computador, una tableta o un teléfono y en posición sentado, reclinado o acostado es un comportamiento sedentario, según este diccionario. De igual manera leer, escribir y hablar mientras se está sentado; o ir en un carro o en la silla del bus y el metro.
Alguien que acumule tiempo en esas actividades, en periodos continuos y prolongados, debería alarmarse. La más reciente investigación sobre el tema, realizada en la Universidad de Columbia, Nueva York, indica que pasar mucho tiempo seguido en estas conductas sedentarias, entre 10 y 12,5 horas al día (de las 16 que permanece despierto), sería una causa de mortalidad. “Se estudiaron 7.985 personas adultas mayores de 45 años. En el transcurso de cuatro años murieron 340 personas”, cuenta la sinopsis del estudio que concluyó que hay una fuerte relación entre el sedentarismo y el riesgo de muerte.
¿Qué hay que hacer?
El estudio, publicado en la revista científica Annals of Internal Me
dicine, estableció una medida de media hora para levantarse si sabe que va a tener momentos de quietud prolongados, como por ejemplo en una oficina. En otras palabras: párese de su silla, cama o mueble, cada 30 minutos si no quiere tener efectos negativos, a futuro, en su bienestar físico. “Según los autores, estos hallazgos sugieren que salir de la actitud sedentaria cada media hora podría ayudar a mitigar los efectos negativos para la salud”, precisa la publicación.
Para Carlos Alberto Velásquez Castrillón, gerente técnico nacional (E) de ARL Sura, es ideal que las personas alternen su postura, se levanten y en lo posible caminen para promover no solo el cambio postural sino tener algo de movimiento. Un par de pasos cada media hora le irían muy bien al organismo.
Más cifras preocupantes
La agencia Sinc explicó un trabajo publicado en American Journal of Preventive Medicine. Allí se reveló que más del 60 por ciento de las personas en todo el mundo pasan más de tres horas al día sentado, y que ese tiempo es el responsable del 3,8 por ciento de la mortalidad (aproximadamente 433.000 muertes al año).
Otro estudio publicado por
The journal of the European Association for the Study of Dia
betes y realizado por la Universidad de Maastricht, Países Bajos, indicó que cada hora de sedentarismo se asocia con un 22 por ciento más de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Finalmente, una investigación presentada por la Sociedad Americana de Nefrología en un congreso en San Diego, hace dos años, descubrió la asociación entre el comportamiento sedentario y la enfermedad renal.
El ejercicio también cuenta
Según el diccionario sobre el tema, una persona mayor de 18 años, debe alcanzar, por lo menos, cada semana, 150 minutos de ejercicio y que este sea de intensidad moderada para no estar en la categoría de inactividad física. Haga cuentas, son dos horas y media por semana. Organícese, divida este tiempo en ejercicio diario que vaya más allá de ir solo los domingos a la ciclovía. Su salud, a futuro, se lo agradecerá
Pararse cada media hora es la recomendación de un estudio que alarma de nuevo sobre los peligros del sedentarismo.