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Conozca los alimentos que pueden ayudarle a dormir mejor.
No hay nada más desesperante que dar vueltas y vueltas en la cama sin poder dormir, aunque se cuenten ovejas, se resuelvan problemas matemáticos o se prenda el televisor. Nada funciona. También despertarse con frecuencia durante la noche o levantarse más temprano de lo planeado. Todo esto es insomnio, según la doctora Lauren
Hale, de la Fundación Nacional del Sueño, en Estados Unidos.
Cuentan desde esta institución que este es uno de los trastornos del sueño más comunes en el mundo.
Una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Warrick en Inglaterra, publicada en 2012, concluyó que era una epidemia tan global que “afecta a aproximadamente 150 millones de personas en en el mundo en desarrollo”.
Las personas que la padecen se sienten sin energía durante el día o fatigados después de dormir, “además tienen dificultad para concentrarse, cambios en el estado de ánimo y el comportamiento y dificultades en el trabajo, escuela o en sus relaciones afectivas”, asegura Hale.
Alimentos a tener en cuenta
Es común que se hable de la comida como complemento para dormir mejor. Para el nutricionista y especialista en nutrición deportiva y clínica, Andrés Felipe Zapata Muriel, una buena dieta es fundamental, y existen algunos alimentos, de los pocos que se han comprobado con estudios, que ayudan a hacer las paces con la almohada.
Una reciente reseña liderada por Marie-Pierre St-Onge, del Instituto de Nutrición de la Universidad de Columbia en Nueva York, reunió esos estudios que han avalado algunos alimentos para mejorar el sueño como la leche o los lácteos descremados y bajos en grasa que generan menor movimiento ocular.
Pescados que contengan vitamina D y ácidos grasos ricos en Omega 3 como la trucha, el salmón y el filete de sardina regulan mejor el sueño, y frutas como el kiwi, la cereza y la piña que inducen mayor liberación de serotonina (neurotransmisor que lleva información a diferentes partes del cerebro y regula el sueño).
El nutricionista explica que el kiwi, por ejemplo, lo ha pro-